Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl သည် brachialis ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်း၏ အရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားသီးသန့်ခွဲထုတ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိရောက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်သောကြွက်သားများကြီးထွားလာစေရန်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- လက်မောင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဘက်သို့ အထက်သို့ကွေးပါ။
- နလပိန်းတုံးသည် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီး ဤကျုံ့နေချိန်တွင် သင့် bicep ကြွက်သားများ ထိတွေ့နေပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားရန် သေချာစေပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြဲမြဲထားပါ။ လှုပ်ရှားသင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းက လက်ဖျံပါပဲ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် သင့် bicep ကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမထိခိုက်စေသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်မြှင့်ရန် အသုံးပြုခြင်းသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်အပေါ်ပိုင်း၏ brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း biceps ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl သည် Twist ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (ဒေါင်လိုက်) တွင် နလိတ်တုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ၏ တစ်ဖက်သတ်အာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Concentration Curl သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ၏ ပိုမိုဒြပ်ပေါင်းသဘောသဘာဝကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အထွတ်အထိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- One Arm Dumbbell Reverse Preacher Curl
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြောင်းပြန်တရားဟော ကောက်ကောက်
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းနလပိန်းတုံး တစ်ချက် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်တုံးဖြင့် ပြောင်းပြန်တရားဟောဆရာ
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ တရားဟောသည်။
- လက်တစ်ဖက်အတွက် နလပိန်တုံးပြောင်းပြန် တရားဟောဆရာ
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း။
Do Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
