ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။

Kneeling Triceps Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps ၊ သင်၏လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေသော ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။

• လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ကာ ခေါင်းအထက်တွင် မြှင့်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာရှိနေစေပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပေါက်ကွဲမသွားစေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို တည့်မတ်စေရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးကာ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်၍တင်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းများ သင့် biceps ကိုထိသည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခေါင်းနှင့် အမြဲနီးကပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး triceps ပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မဆန့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kneeling Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်။ စတင်သူသည် မှန်ကန်သောပုံစံအတွက် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?

• Lying Triceps Extension- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်းလူသိများသော ဤပုံစံကွဲသည် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို အလေးများထားကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နောက်ဆုံးတော့ သူတို့ကို ပြန်တွန်းထုတ်လိုက်တယ်။
• Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbells များဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ပုံမှန်အတိုင်း ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် သင့်လက်များသည် ပိုမိုနီးကပ်လာပါသည်။
• Triceps Dips- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းကိုအသုံးပြု၍ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
• Diamond Push-Ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ဤပြောင်းလဲမှု

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း။?

• Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
• Dips - Dips သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးမျိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ဒူးထောက် Triceps Extension ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသည်။