အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။
Concentration Extension သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နိုးကြားမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး တစ်ဦးချင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျောင်းသားများနှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မားရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန်၊ အလုပ်များကို အာရုံစိုက်နေရန်နှင့် အလုံးစုံကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။
- ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ထောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ် ၎င်းကို အပြည့်အဝဖြောင့်သွားသည်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ bicep ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘူးဆိုတာ သေချာစေတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝရရှိဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပေ။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
- **ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ပါ** - သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီ
အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Concentration Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်သည် ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျွမ်းကျင်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းထားဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။?
- အာရုံစူးစိုက်မှုအတိုင်းအတာ တိုးချဲ့မှုသည် လူတစ်ဦးအား အာရုံမစူးစိုက်နိုင်ဘဲ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု အချိန်ကို တာရှည်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- သိမှုခံနိုင်ရည် တိုးချဲ့မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ တည်တံ့နိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှု၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။
- Mindfulness Extension သည် အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေရန် ဘာဝနာနှင့် သတိတရား၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသော ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Mental Agility Extension သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက အလုပ်များအကြား အာရုံပြောင်းခြင်း၏ အရှိန်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးချဲ့မှု၏ မူကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။?
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Hammer Curls တွင် အသုံးပြုသည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် ကွဲပြားသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စုစည်းမှုကို အားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Tricep Dips- Concentration Extensions များသည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးချဲ့မှုများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။
- Cable Concentration Extension
- Triceps ကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကြိုးစက်လက်တံလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အဆင့်မြင့်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
Do အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးချဲ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
