ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
Cable Lying Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကို သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ မျက်နှာမူကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ကို ခွာထားရန် သင့်ခေါင်းကို မှီပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ စတင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် ဘားကို နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆန့်ကာ triceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့လိုက်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးမပြုရန် သေချာစေကာမူ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ရှိသင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ triceps များကိုထိတွေ့ရန်လုံလောက်သောလေးလံသင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏ပုံစံကိုအလျှော့အတင်းဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီညီနေသင့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခေါင်းနှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ ထိပ်တွင် သင်၏ triceps များကို အပြည့်အ၀ ကျုံ့ရန် သေချာပါစေ။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သော့ခတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့် triceps တစ်လျှောက်လုံးတွင် အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လေ့ကျင့်လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ကြိုးကြိုးကြိုး Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး triceps ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် ဘားအစား ကြိုးချိတ်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Reverse Grip Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အလေးပေးသည့် ကေဘယ်အပေါ် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Cable Lying Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- Triceps Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Lying Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလုံးလုံးသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု
- "triceps အတွက်ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု"
- "လက်နှစ်ဖက်အတွက် Gym ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးလိမ် triceps လေ့ကျင့်ခန်း"
- "triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး"
- "လက်မောင်းအထက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် ချုပ်ခြင်း"
- "Triceps ကြိုးတည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "မုသား triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ"
Do ကြိုးလိမ် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
