Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာပြီး သတ်မှတ်ထားသော အူတိုင်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဦးခေါင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ရှူထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းမာနေပါသည်။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာအောင် ရှူသွင်းနေရင်း စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လီဗာထိုင်ခုံ Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏အမာခံကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အလုပ်ကိုလုပ်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အားကိုးခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သောအခါ ဖိချ၍ ရှူသွင်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင် တိုးလာစေနိုင်သည်။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- Decline Bench Crunch- ဤပုံစံသည် ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ကျဆင်းမှုခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Machine Seated Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်တိုးစေရန်နှင့် မတူညီသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Lever Seated Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်နှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ရိုးရာအကြပ်အတည်းသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်လောင်းထည့်လိုက်သည့် oblique ကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသည်။
- Lever Seated Reverse Crunch- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လှည့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ၎င်းတို့သည် ရိုးရာအကြိတ်များတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော အတုံးများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် core ၏ ဟန်ချက်ညီပြီး လုံး၀ အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- လီဗာကို အကြိတ်အနယ်ထိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကို ချိန်ရွယ်ထားသော အားကစားခန်းမ
- ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တွန်းအားပေးစက်
- ကြိတ်စက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန်အတွက် လီဗာအကြိတ်
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် ထိုင်ခုံအကြပ်အတည်းကို အသုံးချပါ။
- ဖိအားစက်ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do Lever Seated Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
