လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
Lever Sead Leg Raise Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်အဆင့်မှ အဆင့်မြင့်အဆင့်များတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးတစ်ဖက်စီပေါ်တင်ကာ ခုံတန်းလျားအစွန်းကို ထောက်ထားလိုက်ပါ။
- ကျောကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပါ၊ သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ရန် ရှေ့ကို ဆန့်တန်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူမကြီး၊ အထူးသဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သည်ကို သတိရပါ။ ခြေသလုံးများကို မြှောက်လိုက် လျှော့လိုက်ဖြင့် ဤကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ ဆွဲဆောင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခြေထောက်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုနည်းပြီး ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Leg Raise Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆင်မပြေခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ စတင်သည့်အခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှအစပြုသူများသည်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ တင်းမာမှုနှင့် ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခြေဖဝါးပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- လီဗာထိုင်ခုံတွင် ခြေထောက်တင်ထားသည့် Crunch ကို လှည့်ကွက်ဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ သင့်အကွေးအဆန့်ကို ထိတွေ့နိုင်ရန်။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လီဗာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တင် Crunch ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Lever Seated Leg Raise Crunch နှင့် ဆင်တူသော rectus abdominis နှင့် obliques များတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားကို လှည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထောင့်မျိုးစုံကနေ လုပ်ဆောင်နေတာ သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Leg Raise Crunch နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ Lever Seated Leg Raise Crunches ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch
- ခါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို ဆောင့်တွန်းလိုက်သည်။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လီဗာအကြပ်ထိုင်
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- ခါးအတွက် Gym စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဆောင့်တွန်းပြီး ထိုင်လိုက်သည်။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် စက်ယန္တရားလေ့ကျင့်ခန်း
Do လီဗာတွင်ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
