Lever Seated Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Seated Crunch
Lever Seated Crunch သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အဓိကကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် သန်မာပြီး သေးငယ်သော အလယ်ခွဲခွဲမွေးခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Seated Crunch
- လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့်၊ သင့်နောက်ကျောနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားရှိစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို အောက်ဘက်သို့ တွန်းချပါ။
- သင့်ဗိုက်သားအတွင်း ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအကြပ်အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ အလေးချိန်များကို ထိန်းညှိကာ အလေးချိန်များ တွဲကျမသွားစေရန် သေချာစေကာ၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Seated Crunch
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိရောက်သော Lever Sead Crunch ၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိအောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် မထိရောက်သောရလဒ်များဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ တိုးခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- Lever Sead Crunch အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Lever Seated Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Seated Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Seated Crunch?
- Medicine Ball Seated Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ခုံအကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
- Weighted Seated Crunch- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- Lever Seated Oblique Crunch- ဤဗားရှင်းသည် သင်အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့လိမ်ခြင်းဖြင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လီဗာထိုင်ခုံနောက်ပြန်လှည့်ပတ်မှု- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ရှေ့ကိုမဆန့်ဘဲ၊ သင်သည် ခုခံမှုကို နောက်ပြန်မှီစေပြီး သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Seated Crunch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ Lever Seated Crunch သည် ရှေ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း Russian Twists သည် ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် လိမ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်ခုံ Crunch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက ပြင်ပအခြမ်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကိုသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Seated Crunch
- ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်နဲ့သုံးပါ။
- ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- Leverage ထိုင်ပြီး အကြပ်ရိုက်တယ်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Gym လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်အခြေခံ အကြိတ်အနယ်
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးချကိရိယာ
- ထိုင်ခုံစက်က ပြုတ်ကျတယ်။
- လီဗာထိုင် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အကြပ်အတည်းများအတွက် Gym စက်
- လီဗာစက်ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
Do Lever Seated Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
