လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus medius နှင့် minimus အပါအဝင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို သန်မာစေသည့် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် တင်ပါး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်သူများအတွက်၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့၊ ပိုသန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပုံဖော်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- လီဗာ pad သည် သင်၏ပေါင်အပြင်ဘက်၊ ဒူးများအနီးတွင် ရှိနေစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို နေရာချထားပါ။
- တည်ငြိမ်မှုအတွက် လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်လက်များဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို လီဗာနှင့် အပြင်ဘက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ သင်၏တင်ပါးနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အရမ်းမမြန်စေပါဘူး။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်သွင်းနေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေပြီး အလေးချိန်ကို ပျက်မသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- စက်ကို ချိန်ညှိပါ- သင်မစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအရ စက်ကို ချိန်ညှိပါ။ လီဗာသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်တွင်ရှိပြီး ထိုင်ခုံသည် သင့်ခြေထောက်အား အလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်သည့် အနေအထားတွင် သေချာပါစေ။ pads များသည် သင့်ဒူး၏ အပြင်ဘက်တွင် ရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းသော ချိန်ညှိမှုများသည် ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ မင်းခြေထောက်တွေကို တွန်းထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့် ဒါမှမဟုတ် နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီးနောက် သူတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်တဲ့ အနေအထားဆီ ပြန်ပို့ပေးပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Resistance Band Seated Hip Abduction သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် တီးဝိုင်းအား တွန်းထုတ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Seated Hip Abduction တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ချထားပြီးနောက် တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Stability Ball Seated Hip Abduction သည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ခြားထားစေသည်။
- Bodyweight Seated Hip Abduction သည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ်သာ အသုံးပြု၍ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် ကိရိယာမတူညီသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။?
- Lunges- Lunges များသည် တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးထုတ်သည့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အူတိုင်နှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Side Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် glutes နှင့် ပေါင်တို့တွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာထိုင်ခုံ တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Hip Abduction လမ်းညွှန်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲသည့် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Sead Hip Abduction ညွှန်ကြားချက်