နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl သည် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် bicep ထုထည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုရုံသာမက နေ့စဉ်အလုပ်များနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အကျိုးပြုသည့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားစဉ် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားသောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- အပြည့်
နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Grip Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် နှေးကွေး၍ မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ပေးသည့် အကြိမ်အနည်းငယ်ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl?
- Seated Reverse Curl - ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Bar Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တင်းမာမှုနည်းစေသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Reverse Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည်။
- Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံကို biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် triceps၊ လက်မောင်း၏နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Reverse Grip Biceps Curls မှရရှိသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Forearm Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ Reverse Grip Biceps Curl ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေခြင်းဖြင့် Reverse Grip Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Reverse Grip Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Reverse Grip Bicep Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Biceps Curl လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် Forearm Strength ကို တိုးတက်စေခြင်း။