वैकल्पिक Biceps कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वैकल्पिक Biceps कर्ल
वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई बलियो बनाउँछ, जबकि हात र काँधहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्ति र मांसपेशीको टोनलाई बढावा दिन्छ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको फिटनेस स्तरसँग मिलाउन सकिन्छ। व्यक्तिहरूले हातको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र माथिल्लो शरीरको बल चाहिने खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक Biceps कर्ल
- आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो धड़को नजिक राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो काँधमा एउटा डम्बेल उठाउनुहोस्, आफ्नो बाइसेपलाई संकुचित गर्दै, अर्को हात स्थिर राख्दै।
- एक क्षणको लागि लिफ्ट गरिएको स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पहिलो हातलाई यस पटक स्थिर राखेर अर्को हातले उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि प्रत्येक हातको बीचमा वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक Biceps कर्ल
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंले यसलाई उठाउन आफ्नो पछाडि र काँधहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाईंले आफ्नो बाइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्नुहुन्न।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउनको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंले वजन उठाउँदा र कम गर्दा आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बाइसेप्सले काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्नेछ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र शीर्षमा आफ्नो बाइसेप्स पूर्ण रूपमा फ्लेक्स गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती केवल आंशिक रूपमा कर्ल पूरा गर्न हो, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- वैकल्पिक हतियार: नाम जस्तै
वैकल्पिक Biceps कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वैकल्पिक Biceps कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो biceps मा शक्ति निर्माण को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन आरामदायक छ र तनाव उत्पन्न गर्दैन। यो चोट रोक्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले यो अभ्यासलाई प्रशिक्षकको निर्देशनमा सुरु गर्न चाहन्छन् कि उनीहरूले यसलाई सही रूपमा गरिरहेछन्।
की सामान्य परिवर्तन वैकल्पिक Biceps कर्ल?
- सिटेड अल्टरनेटिंग डम्बेल कर्ल: यो बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले गतिको प्रयोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्दछ।
- इनक्लाइन डम्बेल कर्ल: यो एक इनलाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसको कोणले गतिको पूर्ण दायरा प्रदान गर्दै, आन्दोलनको तल्लो भागमा बाइसेप्स मांसपेशीलाई फैलाउँछ।
- एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातको साथ प्रदर्शन गरिन्छ र बाइसेपको शिखर संकुचनमा केन्द्रित हुन्छ, यो प्रायः तपाईंको भित्री तिघ्राको बिरूद्ध तपाईंको हातको पछाडि बसेको बेला गरिन्छ।
- प्रिचर कर्ल: यो प्रचारक बेन्च प्रयोग गरी गरिन्छ जसले अन्य मांसपेशीहरूलाई लिफ्टमा सहयोग गर्नबाट रोकेर बाइसेप्सलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वैकल्पिक Biceps कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: वैकल्पिक बाइसेप्स कर्लले तपाईंको हातको अगाडि काम गर्दा, ट्राइसेप डिप्सले तपाईंको हातको पछाडि फोकस गर्दछ, सन्तुलित कसरत सुनिश्चित गर्दै र मांसपेशी असंतुलनलाई रोक्न जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- प्रिचर कर्लहरू: यो अभ्यासले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ, थप ध्यान केन्द्रित कसरत प्रदान गर्दछ जसले वैकल्पिक बाइसेप्स कर्लको अधिक सामान्य मांसपेशी संलग्नतालाई पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा समग्र हात बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउँछ।
संबंधित शब्दों वैकल्पिक Biceps कर्ल
- डम्बेल बाइसेप्स कर्ल
- वैकल्पिक हात कर्ल
- माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
- Bicep बलियो कसरत
- Dumbbell Bicep कर्ल भिन्नता
- आर्म टोनिङ व्यायाम
- डम्बेल वैकल्पिक कर्ल
- माथिल्लो शरीर डम्बेल कसरत
- Bicep भवन अभ्यास
- Biceps को लागि वैकल्पिक Dumbbell कर्ल