इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले विशेष गरी बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र हातको बल बढाउँछ। यो व्यायाम एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा माथिल्लो शरीरको बल र परिभाषा सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। बाइसेप्स अलग गर्न, मांसपेशी सममिति प्रवर्द्धन, र समग्र हात सौन्दर्यशास्त्र र प्रकार्य सुधार गर्न को लागी यसको प्रभावकारिता को लागी यो व्यायाम को आफ्नो दिनचर्या मा समावेश गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो तपाइँको धड़को नजिक छ र तपाइँको हत्केलाहरू एक अर्काको सामना गर्दै छन्, यो तपाइँको सुरुवात स्थिति हो।
- अब, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, तपाईंले सास बाहिर निस्कँदा तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजनहरू कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको हातको हत्केलाहरू तपाईंको काँधमा जानुपर्दछ।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- अन्तमा, बिस्तारै तपाईंको सास फेर्ने बित्तिकै डम्बेलहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस्, तपाईंले तौलको पूर्ण नियन्त्रण कायम राख्नु सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: गति प्रयोग गर्ने वा तौल स्विङ गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। तौललाई नियन्त्रित तरिकाले उठाउनुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा निचोड गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै तौललाई तल तल राख्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँको बाइसेप्सले काम गरिरहेको छ र तपाइँको काँध वा पछाडि होइन।
- सही तौल: धेरै गह्रौं वजनहरू प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। एउटा वजन छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो फारम कायम राख्दा इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्न भने, वजन धेरै भारी हुन सक्छ।
- पूर्ण
इनलाइन बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल बढ्दै जाँदा, तौल बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति हुनु पनि लाभदायक छ पहिले व्यायाम प्रदर्शन यो सही प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- ह्यामर कर्ल: यो भिन्नता या त उभिएर वा बसेर प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर र हत्केलाहरू तपाईंको धड़को सामना गर्दै, माथिल्लो पाखुरा स्थिर राखेर वजन कर्ल गर्दै प्रदर्शन गरिन्छ।
- प्रिचर कर्ल: यो भिन्नताले प्रचारक बेन्च र बारबेल वा डम्बेल प्रयोग गर्दछ, जुन समर्थनको लागि बेन्चमा माथिल्लो हात र छातीको साथ उठाइएको छ।
- एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा, एउटै छेउको खुट्टामा एक हात राखेर र छातीतिर डम्बेल घुमाउँदा प्रदर्शन गरिन्छ।
- केबल कर्ल: यो भिन्नताले कर्ल प्रदर्शन गर्न केबल मेसिनको प्रयोग समावेश गर्दछ, जसले आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- ह्यामर कर्लहरू: ह्यामर कर्लहरूले बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई लक्षित गरेर इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्लहरूलाई पूरक बनाउँदछ, प्रायः उपेक्षित मांसपेशी जसले हातहरूमा आकार थप्न सक्छ, यसरी थप सन्तुलित र समग्र हात विकास प्रदान गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: यी इनलाइन इनर बाइसेप्स कर्लहरू जस्तै बाइसेप्सलाई अलग गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्, तर तिनीहरूले गतिको ठूलो दायरा र थप तीव्र शिखर संकुचनको लागि पनि अनुमति दिन्छ, जसले बाइसेप्सको वृद्धि र परिभाषालाई अझ बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- माथिल्लो हात डम्बेल कसरत
- Bicep बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- बाइसेप्सको लागि डम्बेल कर्ल इनलाइन गर्नुहोस्
- डम्बेलको साथ भित्री बाइसेप्स कर्ल
- माथिल्लो हातका लागि डम्बेल व्यायाम
- इनलाइन Bicep कसरत
- Biceps को लागि भारोत्तोलन
- डम्बेल इनलाइन कर्ल
- इनलाइन आर्म कसरतहरू।