डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
Dumbbell Incline Biceps Curl एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले बाइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, साथै हात र काँधलाई पनि संलग्न गराउँछ, समग्र माथिल्लो शरीरको कन्डिसन प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरमा भएका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो हातको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो व्यायामलाई बाइसेप्सलाई अलग गर्न, मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन र माथिल्लो शरीरको स्थिरता सुधार गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर र हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
- माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा बिस्तारै तौल कर्ल गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म वजन कर्ल गर्न जारी राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुभयो र बाइसेप्समा तनाव कायम छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: सास बाहिर निस्कँदा आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा तौल कर्ल गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ माथिल्लो हतियारहरू स्थिर राख्नुहुन्छ र केवल अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ। यहाँ अक्सर गरिएको गल्तीले तौल उठाउनको लागि पछाडि वा काँधहरू प्रयोग गरिरहेको छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र बाइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- **फार्ममा फोकस गर्नुहोस्, तौल होइन**: डम्बेलको तौल भन्दा फारमलाई प्राथमिकता दिन यो महत्त्वपूर्ण छ। धेरै भारी उठाउनुले तपाईंलाई आफ्नो फारममा सम्झौता गर्न सक्छ, जसले चोट र कम प्रभावकारी कसरत निम्त्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- **
डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँले सही चालहरू बुझ्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नको लागि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तौल र दोहोर्याइहरू बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- सिटेड इनलाइन डम्बेल कर्ल: यो भिन्नतामा झुकाएको बेन्चमा बस्ने समावेश छ, जसले कर्लको कोण परिवर्तन गर्छ र बिसेप्सलाई फरक दृष्टिकोणबाट लक्षित गर्दछ।
- इनलाइन इनर-बाइसेप्स कर्ल: यो भिन्नताले तपाइँको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको बाइसेप्सको भित्री भागलाई लक्षित गर्दछ।
- इन्क्लाइन ट्विस्टिङ डम्बेल कर्ल: यस भिन्नतामा तपाईंले डम्बेलहरू उठाउँदा तपाईंको नाडी घुमाउनु समावेश हुन्छ, जसले बाइसेप्स र फोरआर्महरू दुवैलाई संलग्न गर्दछ।
- एक-आर्म इनलाइन डम्बेल कर्ल: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा डम्बेल उठाउने समावेश छ, जसले तपाईंलाई प्रत्येक हातमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ र मांसपेशी असंतुलनलाई सही गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- डम्बेलको साथ बाइसेप्स कर्ल इनलाइन गर्नुहोस्
- Dumbbell संग माथिल्लो हात कसरत
- Biceps को लागि Dumbbell व्यायाम
- हातको मांसपेशिहरु को लागी डम्बेल कर्ल झुकाउनुहोस्
- Dumbbell संग Biceps बलियो
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- इनलाइन Bicep कर्ल व्यायाम
- डम्बेल कर्लको साथ आर्म टोनिङ
- बाइसेप्सका लागि डम्बेल इनलाइन कर्ल
- इनलाइन डम्बेल कर्लको साथ माथिल्लो हात भवन