असिस्टेड चिन-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय असिस्टेड चिन-अप
असिस्टेड चिन-अप एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, विशेष गरी पछाडि र बाइसेप मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै। यो शुरुवातकर्ताहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जो अझैसम्म असहाय चिन-अपहरू गर्न सक्षम छैनन्, साथै आफ्नो प्रतिनिधि वा सहनशीलता बढाउन चाहने अनुभवी जिम जानेहरूका लागि। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र थप उन्नत अभ्यासहरूको लागि बलियो आधार निर्माण गर्न यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड चिन-अप
- प्लेटफर्ममा खडा हुनुहोस् र मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो तर्फ फर्काएर आफ्नो हत्केलाहरू समात्नुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ।
- प्लेटफर्मबाट हट्नुहोस् र हातको लम्बाइमा झुण्ड्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- तपाईंको शरीरलाई ह्यान्डलहरू तिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको चिन ह्यान्डलहरूको स्तरमा वा माथि हुँदैन, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड चिन-अप
- आफ्नो मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस् जब तपाईं आफैंलाई माथि तान्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ तपाइँको बाइसेप्समा मात्र भर पर्नुको सट्टा तपाइँको पछाडि र हातको मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। एक सामान्य गल्ती यी मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया संलग्न छैन, जसले व्यायाम को प्रभावकारिता को सीमित गर्न सक्छ र चोट को जोखिम बढाउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गरी पूर्ण ह्याङ्गबाट सुरु गर्नुहोस्, र आफ्नो नहुञ्जेल आफैलाई माथि तान्नुहोस्
असिस्टेड चिन-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड चिन-अप?
हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड चिन-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास शुरुवातकर्ताहरूको लागि बल निर्माण गर्न र असहयोगित चिन-अपहरू गर्नको लागि उनीहरूको बाटोमा काम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। एक सहयोगी चिन-अप मेसिन वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू तपाईंको शरीरको केही वजनलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यायामलाई सजिलो बनाउँदै। यो सही फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको बल सुधार हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरसँग सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड चिन-अप?
- जम्पिङ चिन-अप अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आन्दोलनको शीर्षमा पुग्नको लागि आफूलाई प्रोत्साहन दिनको लागि जमिनबाट जम्पिङ गति प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- नेगेटिभ चिन-अपले चिन-अपको तल्लो चरणमा फोकस गर्छ, जहाँ तपाईं माथिबाट सुरु गर्नुहुन्छ र बिस्तारै आफूलाई तल लैजानुहुन्छ।
- आइसोमेट्रिक होल्ड चिन-अपले बल र सहनशीलता बढाउनको लागि निश्चित समयको लागि चिन-अपको शीर्ष स्थानमा आफूलाई समात्नु समावेश गर्दछ।
- उल्टो पङ्क्ति चिन-अपको तेर्सो संस्करण हो, कम्मरको उचाइमा सेट गरिएको पट्टीमा प्रदर्शन गरिन्छ, जहाँ तपाईंले आफ्नो छातीलाई सुतिरहेको स्थितिबाट पट्टीसम्म तान्नु हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड चिन-अप?
- बाइसेप कर्लहरू: बाइसेप कर्लहरूले सीधै तपाईंको बाइसेप्सलाई बलियो बनाउँदछ, जुन सहायक चिन-अपहरूमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह हो, त्यसैले आफैलाई माथि तान्न सक्ने क्षमतामा सुधार गर्दछ।
- उल्टो पङ्क्ति: यो व्यायामले चिन-अपहरूमा प्रयोग गरिने पछाडि र हातको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर फरक कोणबाट, यी मांसपेशी समूहहरूलाई थप व्यापक सुदृढीकरण प्रदान गर्दै र तपाईंको समग्र चिन-अप प्रदर्शनमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों असिस्टेड चिन-अप
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- सहायक पुल-अप कसरत
- चिन-अप सहायता प्रशिक्षण
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- असिस्टेड चिन-अप प्रविधि
- माथिल्लो शरीर कसरत
- पछाडिको मांसपेशी प्रशिक्षण
- शरीरको वजन चिन-अप गाइड
- घर फिर्ता कसरत