असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: योग्यता मेशिन
• मुख्य पेशियां: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

कै मेंपरिचय असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप

असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप एउटा बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। यो अभ्यास शुरुवात गर्नेहरू वा व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जससँग अझै परम्परागत पुल-अपहरूको लागि बल नहुन सक्छ, किनकि यसले उनीहरूलाई बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। यो अभ्यास गरेर, कसैले आफ्नो पुल-अप प्रविधि सुधार गर्न सक्छ, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी मास बढाउन सक्छ, र समग्र फिटनेस स्तरहरू बढाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप

• प्लेटफर्ममा खडा हुनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पक्राउ तपाईंको काँधको चौडाइ भन्दा फराकिलो छ र तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा छन्।
• प्लेटफर्मबाट बाहिर निस्कनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई झुन्ड्याउन दिनुहोस्, तपाईंको एब्स संलग्न राख्नुहोस् र तपाईंको शरीर सीधा राख्नुहोस्।
• भुइँ तिर आफ्नो कुहिनो तल कोरेर आफैलाई माथि तान्नुहोस्, आन्दोलन जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको चिन बार माथि हुँदैन।
• बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, व्यायाम दोहोर्याउनु अघि आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप

• नियन्त्रित आन्दोलन: आफैलाई नियन्त्रित गतिमा माथि तान्नुहोस्, शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई बिस्तारै तल तल लैजानुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशीहरू सही समयको लागि तनावमा छन्। जोगिनको लागि सामान्य गल्ती: व्यायाममा हतार नगर्नुहोस् वा आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र तपाइँलाई व्यायामको पूर्ण लाभ दिन सक्दैन।
• सही वजन चयन: एक वजन छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ तर अझै पनि तपाईंको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन्छ। यदि

असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप?

हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास वास्तवमा शुरुआतीहरूका लागि आदर्श हो जसले अन्ततः असहाय पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्न आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न काम गरिरहेका छन्। सहयोगी स्ट्यान्डिङ पुल-अपले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको तौल उठाउन मद्दतको लागि आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, व्यायामलाई अझ व्यवस्थित बनाउन। तपाईंको बलमा सुधार हुँदै जाँदा, तपाईं बिस्तारै आफ्नो खुट्टामा कम र तपाईंको माथिल्लो शरीरमा बढी भर पर्न सक्नुहुन्छ, नियमित पुल-अपहरू गर्न तिर प्रगति गर्दै। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्न र चोट रोक्न फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप?

• उल्टो पङ्क्ति: आफूलाई पट्टीमा तान्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो शरीरलाई कम्मरको उचाइमा सेट गरिएको बारमा तान्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा जमिनमा राख्दै।
• नकारात्मक पुल-अपहरू: यो भिन्नता पुल-अपको तल्लो चरणमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईं पुल-अपको शीर्ष स्थानमा सुरु गर्नुहुन्छ र गुरुत्वाकर्षणको प्रतिरोध गर्दै बिस्तारै आफैलाई तल पार्नुहुन्छ।
• जम्पिङ पुल-अपहरू: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पट्टीसम्म पुर्याउन मद्दतको लागि जम्प प्रयोग गर्नुहुन्छ, व्यायाम गर्न आवश्यक शक्तिको मात्रा घटाउँदै।
• कुर्सी असिस्टेड पुल-अपहरू: यस भिन्नताका लागि, तपाईंले पुल-अप पट्टीको मुनि कुर्सी राख्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई बारमा पुग्न मद्दत गर्दछ र तपाईंले उठाउनु पर्ने शरीरको वजन घटाउँछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अप?

• डेड ह्याङ्ग्स: यो एक साधारण व्यायाम हो जहाँ तपाईं आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा फैलाएर पुल-अप बारबाट झुण्ड्याउनु हुन्छ। यसले पकड बल र काँधको स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन प्रभावकारी रूपमा असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
• उल्टो पङ्क्तिहरू: यी पङ्क्तिहरू पुल-अपहरू जस्तै तर फरक कोणबाट काम गर्छन्, जसले तपाईंको समग्र बल र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पुल-अपहरूलाई अझ प्रभावकारी र सुरक्षित बनाउँछ।