पछाडि आराम मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: n, u, l, l
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus, Soleus

कै मेंपरिचय पछाडि आराम मुद्रा

ब्याक रिलेक्स पोज एक पुनर्स्थापना योग स्थिति हो जसले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै तन्काएर गहिरो आराम र तनाव राहतलाई प्रोत्साहित गर्दछ। सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श, विशेष गरी उनीहरूको पछाडिको तनाव वा असुविधा कम गर्न खोज्नेहरू। यस मुद्रामा संलग्न हुनाले समग्र लचिलोपन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र शारीरिक र मानसिक शान्तिको भावनालाई बढावा दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पछाडि आराम मुद्रा

• तपाईंले आफ्नो हातमा आफ्नो तौललाई समर्थन नगरेसम्म बिस्तारै पछाडि झुक्नुहोस्, कुहिनोहरू सीधा तपाईंको काँधमा हुनुपर्छ।
• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल ल्याउनुहोस्, हिप-चौडाइको बारेमा।
• आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र काँधहरू भुइँमा डुब्न दिनुहोस्।
• आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्, धेरै मिनेटको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव पछाडि आराम मुद्रा

• विश्राम: यस मुद्राको कुञ्जी विश्राम हो। गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई भुइँमा डुब्न अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागलाई मानसिक रूपमा स्क्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको औंलादेखि टाउकोसम्म प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई सचेत रूपमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको सास समात्ने वा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तनाव गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको उद्देश्यलाई पराजित गर्दछ।
• समय: यस आसनमा कम्तिमा 5 देखि 10 मिनेट खर्च गर्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न र व्यायामबाट फाइदा लिन अनुमति दिन। यसबाट हतार नगर्नुहोस् वा धेरै छिटो उठ्नुहोस्, यो हुन सक्छ

पछाडि आराम मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पछाडि आराम मुद्रा?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले ब्याक रिलेक्स पोज गर्न सक्छन्, जसलाई योगमा सवासन वा शव पोज पनि भनिन्छ। यो एक सरल र शान्त मुद्रा हो जुन सामान्यतया योग सत्रको अन्त्यमा गरिन्छ। यो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न, तनाव कम गर्न र शान्तिको भावनालाई बढावा दिन डिजाइन गरिएको हो। यहाँ चरणहरू छन्: 1. आफ्नो पिठ्युमा समतल सुत्नुहोस्, अधिमानतः कुनै प्रोप्स वा कुशन बिना। तपाईंको शरीरलाई जमिनमा डुब्न अनुमति दिनुहोस्। 2. आफ्नो खुट्टालाई अलग राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र घुँडालाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनुहोस्, औंलाहरू छेउमा फर्कनुहोस्। 3. आफ्नो हातहरू छेउमा राख्नुहोस्, तर तपाईंको शरीरबाट अलिकति टाढा राख्नुहोस्। आफ्नो हत्केलाहरू खुला छोड्नुहोस्, माथितिर फर्कनुहोस्। 4. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आराम गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य जागा रहनु हो तर अझै पनि। लामो समय सम्म स्थिर रहन बानी बसाल्न केहि समय लाग्न सक्छ, तर समय संग, तपाइँ यो गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

की सामान्य परिवर्तन पछाडि आराम मुद्रा?

• सपोर्टेड सवासना पोज: यो एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको ढाडमा दबाब कम गर्न तपाइँको घुँडा मुनि बोल्स्टर वा रोल गरिएको कम्बलको साथ तपाइँको ढाडमा सुत्नुहुन्छ।
• सुपिन ट्विस्ट पोज: यस पोजमा, तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो काँधलाई भुइँमा समतल राखेर आफ्नो तल्लो शरीरलाई बिस्तारै एकतर्फ मोड्नुहोस्।
• The Legs-Up-The-Wall Pose: यो आसनमा पर्खालको छेउमा आफ्नो ढाडमा सुत्ने र त्यसको विरुद्धमा आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्ने समावेश छ, जसले तपाईंको तल्लो पछाडिको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कन्स्ट्रक्टिभ रेस्ट पोज: यो ब्याक-रिलेक्सेसन पोज हो जहाँ तपाईं आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नुहुन्छ, सामान्यतया हिप-चौडाइमा।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पछाडि आराम मुद्रा?

• बिरालो-गाई पोजले मेरुदण्डमा लचिलोपन बढाएर र पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गरेर पछाडिको आराम पोजलाई पूरक बनाउँछ, जसले शरीरलाई अझ प्रभावकारी र आरामदायी ब्याक रिलेक्स मुद्राको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ।
• लेग्स-अप-द-वाल पोजले पछाडिको आरामदायी मुद्रालाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले पीठको तल्लो भागको मांसपेशी र स्नायुहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ र कुनै पनि तनाव वा तनावलाई कम गर्छ, जसले पछाडि आरामदायी मुद्रालाई अझ लाभदायक बनाउन सक्छ। सहज।