ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच
ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ र शरीरको माथिल्लो भागमा, विशेष गरी काँध र पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। यो व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जो उच्च-तीव्रता कसरतमा संलग्न हुन्छन्, आसीन कामहरू छन्, वा तनाव वा खराब मुद्राको कारण माथिल्लो शरीरको कठोरता अनुभव गर्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले तपाईंको गति, मुद्रा, र समग्र शरीर प्रकार्यको दायरा सुधार गर्न सक्छ, दैनिक गतिविधिहरू र कसरत दिनचर्याहरू अझ प्रभावकारी र सहज बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच
- हात चाल: पछाडि थप्पड प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको हात पूर्ण रूपमा फैलिएको छ र एक नियन्त्रित, सहज गतिमा स्विंग गर्दछ। आफ्नो हात धेरै बलपूर्वक घुमाउनबाट बच्नुहोस् किनकि यसले सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- स्ट्रेचिङ: जब तपाइँ आफ्नो शरीरको वरिपरि आफ्नो हात बेर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको काँध र माथिल्लो पछाडि कोमल खिचिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। ओभर स्ट्रेचिंगबाट बच्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने: अर्को सामान्य गल्ती स्ट्रेचको समयमा तपाईंको सास समात्नु हो। सामान्य रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो हात पछाडि घुमाउँदा सास फेर्दै र आफ्नो शरीरको वरिपरि आफ्नो हात बेर्दा सास फेर्न।
- स्थिरता: ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेचबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, स्थिरता कुञ्जी हो। यसलाई समावेश गर्नुहोस्
ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र आफ्नो आराम स्तरभन्दा बाहिर धकेल्न नबिर्सन महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक अभ्यासको माध्यमबाट तपाइँलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाउनु पनि लाभदायक छ। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच?
- साइड-टु-साइड ब्याक स्ल्याप स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईंले मेरुदण्ड र काँधहरूमा लचिलोपनलाई बढावा दिँदै, एक छेउबाट अर्कोतिर आफ्नो ढाडलाई वैकल्पिक रूपमा थप्पड दिनुहुन्छ।
- सिटेड ब्याक स्ल्याप स्ट्रेच: यो भिन्नता सिट हुँदा गरिन्छ, यसले डेस्कमा धेरै समय बिताउने वा सीमित गतिशीलता भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
- स्ट्यान्डिङ ब्याक स्ल्याप स्ट्रेच: यो भिन्नता खडा हुँदा, गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्ने र सन्तुलनको लागि कोरलाई संलग्न गर्दा प्रदर्शन गरिन्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ ब्याक स्ल्याप स्ट्रेच: यस स्ट्रेचमा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले स्ट्रेचको तीव्रता र प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच?
- क्याट-काउ स्ट्रेचहरू: यी अभ्यासहरूले गतिशील स्पाइनल आन्दोलन प्रदान गरेर ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँदछ जसले मुद्रा, सन्तुलन, र शरीर जागरूकता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, ती क्षेत्रहरू जुन ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेचद्वारा लक्षित छन्।
- बच्चाको पोज: यो योग पोज ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेचको लागि राम्रो पूरक हो किनकि यसले पछाडि, हिप्स र तिघ्राको लागि गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ, ब्याक स्ल्याप्स र्याप अराउन्ड स्ट्रेचसँग मिलाउँदा पूर्ण शरीर स्ट्रेचको लागि अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों ब्याक स्ल्याप्स र्याप एराउन्ड स्ट्रेच
- ब्याक स्ल्याप व्यायाम
- शरीरको तौल ब्याक स्ट्रेच
- स्ट्रेच वरिपरि लपेट्नुहोस्
- ब्याक स्ल्याप्स बडीवेट कसरत
- ब्याक स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज
- शरीरको वजन पछाडि थप्पड
- पछाडिको मांसपेशी स्ट्रेचिङ
- शारीरिक तौल ब्याक स्ल्याप टेक्निक
- ब्याक वरिपरि लपेट्नुहोस् व्यायाम
- ब्याक स्ल्याप स्ट्रेचिङ प्रविधि