ब्यान्ड हाई फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड हाई फ्लाई
ब्यान्ड हाई फ्लाई एक प्रतिरोधात्मक व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि माथिल्लो पछाडि र कोरलाई पनि काम गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जो माथिल्लो शरीरको शक्ति र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरू यस अभ्यासमा आकर्षित हुन सक्छन् किनभने यसलाई न्यूनतम उपकरण चाहिन्छ, जहाँ पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र पूर्ण माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न र चोटपटक रोक्न।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड हाई फ्लाई
- आफ्नो पाखुरा सीधा राखेर, ब्यान्डलाई आफ्नो छेउमा अलग र बाहिर तान्नुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोल्दै तपाईंले त्यसो गर्दा।
- यस गतिलाई जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हतियारहरू तपाईंको छेउमा विस्तारित हुँदैनन्, भुइँको समानान्तर।
- यस स्थितिमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै।
- बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई तपाइँको अगाडि सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डको प्रतिरोधलाई नियन्त्रण गर्दै तपाइँ त्यसो गर्दा। यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड हाई फ्लाई
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ब्यान्ड हाई फ्लाई प्रदर्शन गर्दा झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको मांसपेशीहरू संलग्न गरेर व्यायामको प्रभावकारिता बढाउँछ।
- आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। आफ्नो काँध गोलाकार वा आफ्नो पछाडि झुकाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्: ब्यान्डलाई धेरै टाइट वा असहज हुने बिन्दुमा न तान्नुहोस्। यसले ब्यान्डलाई पछाडि छोडेर चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ब्यान्डमा लगातार तनाव कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
ब्यान्ड हाई फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड हाई फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड हाई फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का प्रतिरोधी ब्यान्डबाट सुरु गर्नुपर्छ। तीव्रता वा प्रतिरोध बढाउनु अघि सही प्रविधि सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्। व्यायाम गर्दा कुनै पनि असुविधा वा दुखाइ महसुस भएमा, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। एक फिटनेस पेशेवर वा एक प्रशिक्षक संग परामर्श पनि व्यायाम सही तरिकाले भैरहेको सुनिश्चित गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड हाई फ्लाई?
- तपाईं मांसपेशी संलग्नता को लागी एक फरक दृष्टिकोण को लागी बसेर एक ब्यान्ड संग हाई फ्लाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- अर्को भिन्नता ब्यान्ड हाई फ्लाईलाई स्थिर स्थितिमा प्रदर्शन गर्दै, सन्तुलन कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- ब्यान्ड हाई फ्लाई थप पृथक कसरतको लागि वैकल्पिक हतियारहरूसँग पनि गर्न सकिन्छ।
- अन्तमा, तपाइँ कसरतको तीव्रता बढाउन ढिलो रिलीजको साथ ब्यान्ड हाई फ्लाई प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड हाई फ्लाई?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शारीरिक तौलको व्यायाम हो जसले ब्यान्ड हाई फ्लाई जस्तै छातीका मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्छ। तिनीहरू थप रूपमा कोर र हातको मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ जसले ब्यान्ड हाई फ्लाईमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
- केबल क्रसओभर: यो व्यायाम ब्यान्ड हाई फ्लाई जस्तै छ जसमा यसले समान गति प्रयोग गर्दछ र उस्तै मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, यसले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले व्यायाम भर निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, मांसपेशी सहनशीलता र बल बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड हाई फ्लाई
- ब्यान्ड हाई फ्लाई कसरत
- ब्यान्ड संग छाती व्यायाम
- ब्यान्ड हाई फ्लाई छाती दिनचर्या
- प्रतिरोधी ब्यान्ड छाती व्यायाम
- हाई फ्लाई ब्यान्ड कसरत
- माथिल्लो शरीर ब्यान्ड व्यायाम
- ब्यान्डको साथ छातीको लागि गृह कसरत
- ब्यान्ड हाई फ्लाई छाती बलियो बनाउने
- प्रतिरोधी ब्यान्ड हाई फ्लाई व्यायाम
- ब्यान्ड हाई फ्लाई संग छाती टोनिंग