ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: ब्यान्ड
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

कै मेंपरिचय ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रो एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरू, विशेष गरी पछाडि, काँध र हातहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि अनुभवी एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र भारी जिम उपकरणहरूको आवश्यकता बिना समग्र शरीरको बल बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राखेर, आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अगाडि टेक्नुहोस्, सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्।
• आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै ब्यान्डलाई समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू एकसाथ नजिक राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा तल आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
• ब्यान्डलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
• ब्यान्डलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

• उचित पकड: ब्यान्डलाई साँघुरो ग्रिपमा समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। पकड धेरै तंग हुनु हुँदैन किनकि यसले तपाईंको नाडी र हातलाई तनाव दिन सक्छ। ब्यान्ड तानिएको हुनुपर्छ तर ओभरस्ट्रेच गरिएको छैन।
• नियन्त्रित आन्दोलन: पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दा, ब्यान्डलाई तपाईंको माथिल्लो पेट वा तल्लो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। झटका लाग्ने वा तीव्र गतिमा चल्ने काम नगर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलन सुस्त र नियन्त्रित हुनुपर्छ, मांसपेशी संकुचन र विश्राम मा ध्यान केन्द्रित।
• सास फेर्ने प्रविधि: ब्यान्ड तान्दा सास फेर्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कँदा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्नले ताल कायम राख्न मद्दत गर्छ र मांसपेशीहरूलाई सुनिश्चित गर्दछ

ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति?

हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रो एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यो माथिल्लो शरीर, विशेष गरी पछाडि र काँधको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि उनीहरूको हालको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सिक्न र व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शनको लागि सोध्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति?

• एकल-आर्म साँघुरो ग्रिप उच्च पङ्क्ति प्रतिरोधी ब्यान्डको साथले तपाईंलाई एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ, मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ।
• स्ट्यान्डिङ ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रोमा स्क्वाट पोजिसन समावेश हुन्छ, जसले शरीरको माथिल्लो भागमा तल्लो शरीरको कसरत थप्छ।
• सिटेड ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रोमा बसेर व्यायाम गर्ने समावेश छ, जसले शरीरको माथिल्लो भागमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ।
• ट्विस्ट भएको ब्यान्ड न्यारो ग्रिप उच्च पङ्क्तिले टोर्सो ट्विस्ट समावेश गर्दछ, तपाईंको माथिल्लो शरीरको साथमा तपाईंको तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति?

• सिटेड केबल रोहरू: ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रो जस्तै, सिटेड केबल रोहरू बीचको ब्याक, बाइसेप्स र काँधहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छन्, राम्रो मुद्रा र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ जसले ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रोमा तपाईंको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।
• डम्बेल बेन्ट ओभर रो रो: यो अभ्यासले ब्यान्ड न्यारो ग्रिप हाई रो जस्तै ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड र बाइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ। एक फरक प्रकारको प्रतिरोध (नि: शुल्क वजन) समावेश गरेर, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई फरक तरिकामा चुनौती दिन सक्नुहुन्छ, राम्रो समग्र मांसपेशी वृद्धि र बल को बढावा दिन।