ब्यान्ड सिट सिधा पछाडि पङ्क्ति

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो

ब्यान्ड सिटेड वाइड ग्रिप रो

ब्यान्ड वन आर्म स्ट्यान्डिङ वाइड ग्रिप लो रो

ब्यान्ड सिट पङ्क्ति

ब्यान्ड बेन्ट ओभर पङ्क्ति

ब्यान्ड सीधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

ब

ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ एकल आर्म ट्विस्ट रो

ब

ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

ब

ब्यान्ड संकीर्ण पकड उच्च पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड सिट सिधा पछाडि पङ्क्ति

ब्यान्ड सिटेड स्ट्रेट ब्याक रो एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको बल र आसन सुधारलाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू र चोटपटकबाट निको हुनेहरू सहित, यसको कम-प्रभाव प्रकृति र समायोज्य प्रतिरोधको कारण। मानिसहरू आफ्नो मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न, र एक स्वस्थ, बलियो पीठ कायम राख्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड सिट सिधा पछाडि पङ्क्ति

आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, काँध तल, र आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न।
आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्दै ब्यान्डलाई बिस्तारै कम्मरतिर तान्नुहोस्।
तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड सिट सिधा पछाडि पङ्क्ति

नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, प्रत्येक आन्दोलन बिस्तारै र नियन्त्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
उचित ब्यान्ड स्थिति: ब्यान्ड तपाईंको खुट्टाको वरिपरि वा तपाईंको अगाडि बलियो, अचल वस्तुको स्थानमा हुनुपर्छ। कुनै पनि दुर्घटनाबाट बच्न सुरु गर्नु अघि यो सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
गतिको पूर्ण दायरा: उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। ब्यान्डलाई आफ्नो बेली बटनतिर तान्नुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्। बिस्तारै छोड्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको समयमा पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नु वा फिर्ता लिनु हो।
प्रतिरोध समायोजन गर्नुहोस्: यदि व्यायाम धेरै सजिलो वा धेरै गाह्रो लाग्छ