ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणब्यान्ड
मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो
ब्यान्ड बेन्ट ओभर वाइड ग्रिप रो एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, समग्र शरीरको शक्ति बढाउन, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो
- तपाईंको कम्मरमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको पीठ सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको माथिल्लो शरीर भुइँसँग समानान्तर हुँदैन।
- ब्यान्डको छेउमा आफ्नो हत्केलाहरू भित्रतिर फर्काएर, हातहरू विस्तारित र काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो हातहरू समात्नुहोस्।
- ब्यान्डलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो चौडा राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न, ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै, बिस्तारै आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायाम भरि आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ब्यान्ड तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न मा ध्यान केन्द्रित र बिस्तारै र जानाजानी आफ्नो कम्मर तिर ब्यान्ड तान्नुहोस्।
- वाइड ग्रिप: निश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्डमा तपाईंको पकड पर्याप्त चौडा छ। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ। एक संकीर्ण पकडले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- दायाँ मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्: ब्यान्ड बेन्ट ओभर वाइड ग्रिप रोले मुख्य रूपमा तपाईंको ल्याटिसिमस डोर्सी (ल्याट्स) र रोम्बोइडहरू सहित तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा यी मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। ए
ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड बेन्ट ओभर वाइड ग्रिप रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उनीहरूको हालको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त प्रतिरोधी ब्यान्डसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सिक्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरू अनिश्चित छन् भने, तिनीहरूले फिटनेस पेशेवरको सल्लाह लिनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो?
- एकल-आर्म ब्यान्ड बेन्ट ओभर रो: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा गरिन्छ, तपाईंलाई एक पटकमा तपाईंको पछाडिको एक छेउमा मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- ब्यान्ड बेन्ट ओभर अन्डरह्यान्ड ग्रिप रो: यो भिन्नतामा तपाईंको हत्केलालाई माथितिर फर्काएर ब्यान्डलाई समात्नु समावेश छ, जसले तपाईंको बाइसेप्सलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- ब्यान्ड बेन्ट ओभर हाई रो: यो भिन्नताले ब्यान्डलाई तपाइँको माथिल्लो छातीतिर तान्नु, माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बढी लक्षित गर्दै समावेश गर्दछ।
- ब्यान्ड बेन्ट ओभर रो रोटेशन: यो भिन्नतामा तपाइँ ब्यान्ड तान्दा तपाइँको धड़ घुमाउनु समावेश छ, जसले तपाइँको कोरलाई संलग्न गर्दछ र घुमाउने शक्ति सुधार गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो?
- पुल-अपहरूले ब्यान्ड बेन्ट ओभर वाइड ग्रिप रोहरू पनि पूरक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छन्, जसमा ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स र ट्रापेजियस, माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता बढाउँछ।
- सिटेड केबल रोहरू अर्को व्यायाम हो जसले ब्यान्ड बेन्ट ओभर वाइड ग्रिप रोहरू पूरक गर्दछ, किनकि तिनीहरूले पछाडिको मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ र यी मांसपेशीहरूको शक्ति र आकार दुबै सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, रोइing व्यायाममा राम्रो प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड फराकिलो पकड पङ्क्ति माथि झुक्यो
- ब्यान्ड ब्याक व्यायाम
- वाइड ग्रिप रो कसरत
- प्रतिरोध ब्यान्ड पङ्क्ति
- ब्यान्ड रो माथि झुकेको
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- पछाडिको लागि ब्यान्ड कसरत
- वाइड ग्रिप ब्याक व्यायाम
- प्रतिरोध ब्यान्ड ब्याक कसरत
- फराकिलो पकड पङ्क्तिमा झुकेको
- ब्यान्डको साथ होम ब्याक व्यायाम