बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै एकल खुट्टा किक

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणनुन Stick

मुख्य पेशियांGluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियांHamstrings

झुटो हिप लिफ्ट

निलम्बन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट

झुटो हिप लिफ्ट

निलम्बन हिप काज

स्थायी हिप विस्तार

बेन्च हिप विस्तार

सिंगल लेग हिप ब्रिज

अँगालो छातीमा जोड्छ

सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

स्थायी हिप विस्तार

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै एकल खुट्टा किक

बार ब्यान्ड घुँडा टेक्ने सिंगल लेग किक एक प्रभावकारी व्यायाम हो जुन मुख्य रूपमा ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो तल्लो शरीरको बल र सन्तुलन बढाउन खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्नाले सुधारिएको स्थिरता, राम्रो मुद्रा, र सम्भावित रूपमा दैनिक गतिविधिहरूमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै एकल खुट्टा किक

चटाईमा घुँडा टेक्ने स्थितिमा आफैलाई राख्नुहोस्, अगाडि ब्यान्डसँग जोडिएको खुट्टाको साथ।
आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मर मा आफ्नो हात संग एक सीधा मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
आफ्नो घुँडा सीधा र आफ्नो खुट्टा लचिलो राखेर, ब्यान्डसँग जोडिएको खुट्टालाई बिस्तारै सिधा फिर्ता गर्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस् र ब्यान्डलाई फिर्ता हुन नदिनुहोस्। खुट्टाहरू स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै एकल खुट्टा किक

तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्न, सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको कोर संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले स्थिरता कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई पनि काम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पेटलाई निल्न दिनु वा पछाडिको भागलाई आर्कमा राख्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
चिकनी आन्दोलन: किक प्रदर्शन गर्दा, आन्दोलन सहज र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। हिर्काउन वा हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ