सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

स्थायी हिप विस्तार

विस्तारित खुट्टाको साथ एकल खुट्टा पुल

अँगालो छातीमा जोड्छ

झूटो वैकल्पिक हिप विस्तार

फ्लटर किक्स

सिंगल लेग हिप ब्रिज

बेन्च हिप विस्तार

फ्लटर किक्स

बेन्चमा ग्लुट ब्रिज दुई खुट्टा

स्थायी हिप विस्तार

कै मेंपरिचय सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशीको कसाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, एथलीटहरूदेखि लिएर आफ्नो प्रदर्शन बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरू ढाड वा हिप दुखाइबाट राहत खोज्नेहरूसम्म। मानिसहरूले असुविधा कम गर्न, गतिशीलता सुधार गर्न, र एक स्वस्थ, राम्रो अवस्थाको शरीर कायम राख्न यो स्ट्रेच गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

• बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्।
• दुबै हातले, बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडा वा पिंडली समात्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो छातीको नजिक तान्नुहोस् जबसम्म तपाइँ आफ्नो नितम्बमा सहज खिंचाव महसुस गर्नुहुन्न।
• यस स्थितिलाई लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुहोस्।
• छोड्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो खुट्टा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

• नियन्त्रित आन्दोलन: स्ट्रेच मार्फत हतार नगर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ। उछाल वा द्रुत गतिमा मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्छ।
• ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: हल्का तनाव वा असुविधाको बिन्दुमा तान्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर दुखाइ होइन। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै कडा धकेल्दै हुनुहुन्छ। सँधै आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
• सास फेर्न: स्ट्रेचभरि समान रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले तपाईंको शरीरमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ, स्ट्रेच कम प्रभावकारी बनाउँछ। स्ट्रेच सुरु गर्दा सास लिनुहोस्, र गहिरो पार्दा श्वास छोड्नुहोस्।
• नियमित अभ्यास: प्राप्त गर्न

संबंधित शब्दों सिटेड बेन्ट नी टु चेस्ट बटक स्ट्रेच

• शरीरको वजन हिप स्ट्रेच
• घुँडा टेकेर छातीको व्यायाम गर्ने
• नितम्ब विस्तार दिनचर्या
• हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
• सिट झुकेको घुँडा स्ट्रेच
• हिप लचिलोपन अभ्यास
• शरीरको तौल नितम्ब स्ट्रेच
• सिट हिप स्ट्रेच व्यायाम
• घुँडा देखि छाती सम्म हिप स्ट्रेच
• हिप लचिलोपनको लागि गृह अभ्यास