अँगालो छातीमा जोड्छ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अँगालो छातीमा जोड्छ
हग नीज टु चेस्ट व्यायाम एक सरल तर प्रभावकारी आन्दोलन हो जसले मुख्यतया लचिलोपन सुधार गर्न, तल्लो ढाडको तनाव कम गर्न र राम्रो पाचन प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्दछ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, र लामो समयसम्म बसेर बस्ने वा बस्ने जीवनशैली भएकाहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक स्वास्थ्य मात्र बढाउँदैन तर आरामलाई बढावा दिन्छ, यसलाई ठूलो तनाव कम गर्ने।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अँगालो छातीमा जोड्छ
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडाको वरिपरि आफ्नो हातहरू बेर्नुहोस्, मानौं तपाईंले तिनीहरूलाई अँगालो दिनुहुन्छ, र केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा फिर्ता सुरु स्थितिमा तल तल।
- यस अभ्यासलाई धेरै पुनरावृत्तिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, एक स्थिर सास फेर्ने ढाँचा कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव अँगालो छातीमा जोड्छ
- नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्, तिनीहरूको वरिपरि आफ्ना हातहरू बेर्नुहोस् मानौं तपाईंले तिनीहरूलाई अँगालो दिनुभएको छ। झटका वा छिटो चालहरूबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंको मांसपेशीलाई तनाव दिन सक्छ वा चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, चिकनी, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
- उचित सास फेर्न: तपाईंले आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा तान्दा सास फेर्नुहोस्, र सुरुको स्थितिमा फर्किँदा सास फेर्नुहोस्। सही सास फेर्ने प्रविधि व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन र तपाईलाई लाइटहेड वा चक्कर नआउने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
- ओभरस्ट्रेचिंगबाट बच्नुहोस्: जब यो तान्न महत्त्वपूर्ण छ
अँगालो छातीमा जोड्छ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अँगालो छातीमा जोड्छ?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि "हग नीज टु चेस्ट" व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी स्ट्रेच हो जसले तल्लो ढाडलाई खुकुलो बनाउन, तनाव कम गर्न र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. योग चटाई वा प्याड गरिएको सतहमा आफ्नो पिठ्युँमा समतल सुत्नुहोस्। 2. आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। 3. आफ्नो घुँडा वरिपरि आफ्नो हात बेर्नुहोस्, मानौं तपाईंले तिनीहरूलाई अँगालो दिँदै हुनुहुन्छ। 4. 15-30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, वा आरामदायी रूपमा लामो समयसम्म। 5. रिलीज र दोहोर्याउनुहोस्। स्ट्रेच होल्ड गर्दा सधैं सामान्य रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन अँगालो छातीमा जोड्छ?
- आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीसम्म तान्नुहोस् र सान्त्वनादायी अंगालोमा आफ्नो हातहरू वरिपरि बेर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा माथि तान्नुहोस् र आत्म-सुख दिने इशारामा तिनीहरूलाई आफ्नो छातीको नजिक समात्नुहोस्।
- आफ्नो छातीमा आफ्नो घुँडा जम्मा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई न्यानो, सुरक्षित अँगालोमा लिनुहोस्।
- आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्, तिनीहरूलाई कडा, सान्त्वनादायी अंगालोमा समात्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अँगालो छातीमा जोड्छ?
- सिटेड फर्वार्ड बेन्ड अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले ढाडको तल्लो भाग र ह्यामस्ट्रिङलाई तन्काउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, हग नीजबाट छातीसम्म लचिलोपनको फाइदाहरू बढाउँछ।
- ग्लुट ब्रिज एक्सरसाइज हग नीज टु चेस्ट सम्मको उत्कृष्ट पूरक चाल हो, किनकि यसले ग्लुट्स र तल्लो पीठलाई बलियो बनाउँछ, हग नीज टु चेस्ट एक्सरसाइजको बेला राम्रो सहयोग र पङ्क्तिबद्धता प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों अँगालो छातीमा जोड्छ
- छातीमा घुँडा टेकेर व्यायाम गर्नुहोस्
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- घरमा हिप्स कसरत
- हिप्सको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- घुँडा हग व्यायाम
- शारीरिक तौल संग हिप्स बलियो
- छाती देखि घुँडा अङ्गालो कसरत
- हिप लचिलोपनको लागि शारीरिक वजन कसरत
- घुँडा देखि छाती हग व्यायाम
- हिप शक्ति को लागी गृह व्यायाम