बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच
बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, दुबै मांसपेशी शक्ति र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो एथलीटहरू, विशेष गरी भारोत्तोलकहरू र क्रसफिट उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, जो आफ्नो विस्फोटक शक्ति र चपलता बढाउन चाहन्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र शरीर संरचना बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो छाती माथि राख्दै, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- छिटो र विस्फोटक रूपमा, आफ्नो कम्मर र घुँडाहरू विस्तार गर्नुहोस् जबकि एकै साथ बारबेललाई आफ्नो छातीको स्तरसम्म तान्नुहोस्, बारलाई सम्भव भएसम्म तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- बारबेल छातीको स्तरमा पुग्दा, आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा फैलाएर बार्बेलको ओभरहेड समातेर तुरुन्तै यसको तल झर्नुहोस्।
- लिफ्ट पूरा गर्न सिधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि अर्को दोहोरिने तयारीको लागि बारबेललाई आफ्नो मध्य-जांघ स्तरमा ध्यानपूर्वक तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच
- सही मुद्रा: अर्को सामान्य त्रुटि लिफ्ट को समयमा पछाडि गोलो छ। सधैं आफ्नो पीठ सीधा र छाती बाहिर राख्नुहोस्। तपाईंको काँधहरू बारबेल माथि हुनुपर्छ तपाईंको आँखाहरू सीधा अगाडि हेर्दै। यसले सन्तुलन कायम राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
- विस्फोटक आन्दोलन: ह्याङ्ग स्न्याच एक द्रुत, विस्फोटक आन्दोलन हो। शक्ति तपाईको कम्मर र खुट्टाबाट आउनु पर्छ, तपाईको हातबाट होइन। एक सामान्य गल्ती हतियारको साथ पट्टीलाई 'मांसपेशी' गर्ने प्रयास गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो हिप्स अगाडि ड्राइभिङ र एक तरल गति मा बार माथि तान मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- उचित क्याच: बार ओभरहेड समात्दा, तल बस्न र आफ्नो हात सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू लाइनमा हुनुपर्छ
बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई राम्रो फारम, सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ। उचित प्रविधि सिक्नको लागि हल्का तौल वा एक्लै बारबेलको साथ सुरू गर्न यो अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ। तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न र कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि कोच वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई आन्दोलनको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्नु लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच?
- स्न्याच पुल: यो एक भिन्नता हो जहाँ लिफ्टरले बारबेललाई भुइँबाट हिप स्तरमा तान्दछ, स्न्याचको पहिलो चरणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै यसलाई वास्तवमा माथि नउठाएर।
- मसल स्न्याच: यस संस्करणमा, लिफ्टरले शरीरको माथिल्लो शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै क्याच चरणमा आफ्नो घुँडा न झुकाएर भुइँबाट बारबेललाई ओभरहेड स्थितिमा तान्छ।
- स्न्याच ब्यालेन्स: यो भिन्नता काँधको पछाडिको बारबेलबाट सुरु हुन्छ, लिफ्टरले बारबेल ओभरहेडलाई धकेल्दै, लिफ्टरको ओभरहेड स्क्वाट स्थितिको परीक्षण गर्दा स्क्वाटमा झर्छ।
- ओभरहेड स्क्वाट: यद्यपि आफ्नै अधिकारमा स्न्याच होइन, ओभरहेड स्क्वाट स्न्याच आन्दोलनको एक महत्वपूर्ण भाग हो। यस अभ्यासमा, लिफ्टरले बार समात्छ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच?
- पावर क्लीन्स: बार्बेल ह्याङ्ग स्न्याच जस्तै, पावर क्लीनले तपाईंको हिप्स र खुट्टाको विस्फोटक शक्ति र गतिमा काम गर्छ, जुन स्न्याच लिफ्टमा दोस्रो पुल चरणको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
- पुल-अपहरू: यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरमा बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, बारबेल ह्याङ्ग स्न्याचको पुलिङ चरणमा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह।
संबंधित शब्दों बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच
- बारबेल कसरत
- भारोत्तोलन व्यायाम
- शक्ति प्रशिक्षण
- ह्याङ्ग स्न्याच प्रविधि
- ओलम्पिक भारोत्तोलन
- बारबेल ह्याङ्ग स्न्याच ट्यूटोरियल
- स्न्याच लिफ्ट व्यायाम
- पूर्ण शरीर कसरत
- बारबेल लिफ्टिङ
- ह्याङ्ग स्न्याच बारबेलसँग।