बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड रो र्याकमा

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ब्यान्ड असिस्टेड पुल माथि

ब्यान्ड क्लोज ग्रिप रो

बारबेल रिभर्स ग्रिप पङ्क्तिमा झुकेको

बारबेल एक हात पङ्क्ति माथि झुक्यो

ब्यान्ड असिस्टेड चिन-अप

पङ्क्तिमा झुकिएको रिभर्स ग्रिप

ब्यान्ड वैकल्पिक कम पङ्क्ति ट्विस्ट संग

केटलबेल एक हात पङ्क्ति

प्रतिरोधी ब्यान्ड तटस्थ पकड पङ्क्तिमा झुक्यो

तालिका मुनि उल्टो पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड रो र्याकमा

र्याकमा बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड रो भनेको बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया पछाडि, बाइसेप्स र काँधको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो कसरत माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र समग्र फिटनेस बढाउने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले यो अभ्यासलाई राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, उठाउने क्षमताहरू सुधार गर्न, र राम्रो-गोलाकार बल प्रशिक्षण आहारमा योगदान गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड रो र्याकमा

बार्बेलको सामना गर्दै उभिनुहोस् र यसलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर) र हातहरू एकसाथ नजिकै राखिएको, काँध-चौडाइको दूरीमा समात्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्दा बारबेललाई आफ्नो तल्लो छातीतिर तान्नुहोस्, केवल तपाईंको हातहरू हिँड्नु पर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजीकको आन्दोलनमा छन्।
एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब बारबेल तपाईंको छातीको नजिक हुन्छ, तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु निचोल्दै।
बिस्तारै बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, पूर्ण रूपमा आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप अन्डरह्यान्ड रो र्याकमा

ग्रिप: बारबेलमा सँगै राखिएको आफ्नो हातले अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गर्नुहोस्। यो ग्रिपले परम्परागत पङ्क्ति भन्दा फरक रूपमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पकड धेरै तंग छैन किनकि यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। बारबेललाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले उठाइन्छ र घटाउनुपर्छ। छिटो र अनियन्त्रित आन्दोलनहरूले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
आफ्नो कुहिनो नजिक राख्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राख्नुहोस्। तपाइँको कुहिनोलाई बाहिर निस्कन अनुमति दिंदा तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु र तपाइँको काँधमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ, जुन यो व्यायामको लक्ष्य होइन।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ