बारबेल ओभरहेड स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल ओभरहेड स्क्वाट
बारबेल ओभरहेड स्क्वाट एक व्यापक व्यायाम हो जसले काँध, कोर, र तल्लो शरीर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, स्थिरता, र लचिलोपन बढाउँछ। आफ्नो कार्यात्मक शक्ति र गतिशीलता सुधार गर्न खोज्ने एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि यो एक आदर्श व्यायाम हो। यो व्यायामलाई कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ, सन्तुलन र समन्वय बढाउन सक्छ, र राम्रो मुद्रा र शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ओभरहेड स्क्वाट
- आफैलाई बारबेल मुनि राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको काँधको पछाडि राखेर र काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो समात्नुहोस्; त्यसपछि, आफ्नो खुट्टाले माथि पुश गरेर र आफ्नो धड़ सीधा गरेर र्याकबाट बारबेल उठाउनुहोस्।
- केही कदम पछाडि जानुहोस्, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा रोप्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू थोरै बाहिर देखाउनुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई गहिरो स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको छाती माथि र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबकि एकै साथ बारबेललाई सीधा माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- स्क्वाटको फेदमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, आन्दोलन भर बारबेल ओभरहेडको नियन्त्रण कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ओभरहेड स्क्वाट
- **वार्म अप र स्ट्रेच**: तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, केही हल्का कार्डियो र गतिशील स्ट्रेचिङको साथ आफ्नो शरीरलाई न्यानो अप गर्नुहोस्। यसले तपाइँको लचिलोपन बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र तपाइँको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको काँध र हिप गतिशीलतामा विशेष ध्यान दिनुहोस्, किनकि यी क्षेत्रहरू ओभरहेड स्क्वाटमा संलग्न छन्।
- **हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको भारी तौलबाट सुरु गर्नु हो। तपाईंले सही प्रविधिमा महारत हासिल गर्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
बारबेल ओभरहेड स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल ओभरहेड स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल ओभरहेड स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई राम्रो गतिशीलता र स्थिरता चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले फारम अभ्यास गर्न र बल निर्माण गर्नको लागि धेरै हल्का वजन, वा कुनै थप वजन बिना मात्र एक बारबेलको साथ सुरु गर्नुपर्छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले उनीहरूलाई आन्दोलनको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न पनि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल ओभरहेड स्क्वाट?
- केटलबेल ओभरहेड स्क्वाट: यस भिन्नतामा, बारबेलको सट्टा केटलबेल प्रयोग गरिन्छ, जसले तपाईंको कोर स्थिरता र काँधको गतिशीलतालाई चुनौती दिन सक्छ।
- सिंगल आर्म ओभरहेड स्क्वाट: यो भिन्नताले स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा एक हात ओभरहेडमा वजन समात्छ, जसले एकपक्षीय बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्न्याच ग्रिप ओभरहेड स्क्वाट: यो भिन्नताले बारबेलमा फराकिलो पकड प्रयोग गर्दछ, जसले काँधहरूमा गतिशीलता र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड स्क्वाट विथ रेसिस्टेन्स ब्यान्ड: यस भिन्नतामा, तनाव थप्न र मांसपेशीहरूको स्थिरता र बललाई चुनौती दिन प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल ओभरहेड स्क्वाट?
- पुश प्रेस व्यायामले काँध, ट्राइसेप्स, र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर बारबेल ओभरहेड स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ, जुन स्क्वाटको समयमा बारबेलको ओभरहेड स्थिति कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- स्न्याच ग्रिप डेडलिफ्टहरू अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले तपाईंको समग्र तान्ने शक्ति, पोस्टरियर चेन विकास, र ग्रिप बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ओभरहेड स्क्वाटको समयमा बारबेल नियन्त्रण गर्ने तपाईंको क्षमतालाई बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों बारबेल ओभरहेड स्क्वाट
- बारबेल ओभरहेड स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघ टोनिंग कसरत
- खुट्टाको लागि बारबेल अभ्यास
- ओभरहेड स्क्वाट प्रविधि
- जांघको लागि बारबेल कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बारबेल अभ्यास
- जांघको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- बारबेलको साथ ओभरहेड स्क्वाट
- बारबेलको साथ क्वाड्रिसेप्सलाई बलियो बनाउँदै।