बारबेल पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल पुलओभर
बारबेल पुलओभर एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, ल्याट्स, ट्राइसेप्स र पेक्टोरलहरू सहित। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको फिटनेस स्तरसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपनलाई मात्र सुधार गर्दैन, तर मुद्रा बढाउन र काँधको जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल पुलओभर
- आफ्नो पाखुरा सीधा र कुहिनो अलिकति झुकाव राख्दै, बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि बारबेल तल तल जब सम्म तपाईंका हातहरू तपाईंको शरीर र भुइँमा समानान्तर छन्।
- यस स्थितिमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको छाती र ल्याट्समा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो छाती र ल्याट्स प्रयोग गरेर, बारबेललाई आफ्नो छाती माथिको सुरूवात स्थितिमा फिर्ता तान्नुहोस्।
- सम्पूर्ण आन्दोलनमा बारबेलको नियन्त्रण कायम राख्दा पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल पुलओभर
- नियन्त्रित आन्दोलन: बार्बेललाई आफ्नो टाउको पछाडिको चापमा बिस्तारै तल ल्याउनुहोस् जबकि तपाईंको हातहरू विस्तार गर्नुहोस्। पज गर्नुहोस् जब तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको धड़सँग मिल्दोजुल्दो छ, त्यसपछि बारबेललाई उही ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस्। हतार हतार गर्न वा बारबेल स्विंग गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- आफ्नो हतियार सीधा राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती आन्दोलनको समयमा हतियार झुकाउनु हो। व्यायाम भरि आफ्नो हातहरू सकेसम्म सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, आवश्यक भएमा कुहिनोमा थोरै झुकाउनुहोस्। यसले ल्याट्स र छातीलाई राम्रोसँग लक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ
बारबेल पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। यो अभ्यासले मुख्य रूपमा तपाईंको छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर तपाईंको काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईं आन्दोलनको साथ अधिक सहज हुनुहुनेछ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल पुलओभर?
- बेन्ट-आर्म बारबेल पुलओभर: यस संस्करणमा, तपाईंले आफ्नो हतियारलाई 90-डिग्री कोणमा पूरै आन्दोलनमा राख्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप्सलाई थप संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- Decline Barbell Pullover: यो भिन्नता गिरावट बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र छाती र ल्याट्सको तल्लो भागमा थप जोड दिन सक्छ।
- केबल पुलओभर: बारबेलको सट्टा, यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, आन्दोलन भर निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, र मांसपेशिहरु लाई एक फरक उत्तेजना को लागी अनुमति दिन्छ।
- स्थिरता बल बारबेल पुलओभर: यो भिन्नताले बेन्चको सट्टा स्थिरता बल समावेश गर्दछ, जसले कोरलाई संलग्न गर्दछ र पुलओभर प्रदर्शन गर्दा सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल पुलओभर?
- ट्राइसेप डिप्सले बारबेल पुलओभरहरूलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैनन्, जुन पुलओभरमा काम गर्ने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, तर छाती र काँधमा पनि संलग्न हुन्छन्, जसले समग्र शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढाउँछ।
- बेन्ट-ओभर रो अर्को व्यायाम हो जसले बारबेल पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जुन पुलओभरको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, शरीरको माथिल्लो भागको सन्तुलित कसरतलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों बारबेल पुलओभर
- बारबेल पुलओभर कसरत
- बारबेल संग ब्याक व्यायाम
- बारबेल पुलओभर प्रविधि
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी बारबेल कसरत
- पछाडिको लागि पुलओभर व्यायाम
- बारबेल पुलओभर कसरी गर्ने
- बारबेल पुलओभर ब्याक कसरत
- पछाडिको लागि जिम व्यायाम
- बारबेल पुलओभर प्रशिक्षण।