बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति

• शरीर का हिस्सा: जाँघे
• उपकरण: बारबेल

कै मेंपरिचय बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति

बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति एक उच्च प्रभावकारी बल प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई संलग्न गर्दछ र समग्र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, प्रयोग गरिएको वजनमा आधारित यसको परिमार्जन योग्य तीव्रताको कारण। मानिसहरू कम शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र कार्यात्मक फिटनेसलाई बढावा दिन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्, जसले दैनिक गतिविधि र खेल प्रदर्शनमा मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति

• आफ्ना खुट्टाहरू काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू थोरै बाहिर देखाइएको छ, र तपाईंको पछाडि सीधा, छाती माथि, र आँखा अगाडि हेरिरहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्; यो तपाइँको सुरु, वा "मध्य" स्थिति हो।
• आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाएर स्क्वाट सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई कुर्सीमा बसिरहनु भएको जस्तो गरी, आफ्नो ढाड सीधा राखेर र आफ्नो घुँडा खुट्टाको औंलाहरू पछाडि नलागेको सुनिश्चित गर्दै।
• तपाईंका तिघ्राहरू जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म वा जहाँसम्म तपाईं आरामसँग जान सक्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको खुट्टासँग मिल्दोजुल्दो छ भनी सुनिश्चित गर्दै आफूलाई तल राख्न जारी राख्नुहोस्।
• शुरुवात स्थितिमा फर्कन आफ्नो हिल्स मार्फत ब्याकअप गर्नुहोस्, तपाइँको फारमलाई कायम राख्दै र तपाइँको घुँडा भित्र तिर बकिरहेको छैन भनेर सुनिश्चित गर्दै, व्यायामको एक दोहोरिने पूरा गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति

• आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: जब तपाईं स्क्वाट गर्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् मानौं तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ। आफ्नो घुँडा आफ्नो खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई भित्र गुफा छोड्नबाट जोगिन, एक सामान्य गल्ती जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो धड़ सीधा राख्नुहोस् र धेरै अगाडि झुकाउनबाट जोगिन।
• स्क्वाटको गहिराई: तपाईंको जांघहरू भुइँमा कम्तिमा समानान्तर नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाइँको स्क्वाट्समा धेरै उथलो जानु एक सामान्य गल्ती हो जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यद्यपि, यदि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्छ वा असुविधाको कारण बनाउँछ भने आफैलाई गहिरो स्क्वाटमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
• पुश थ्रु योर हिल्स: जब तपाइँ सुरुमा पछाडि धकेल्नुहुन्छ

बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति?

हो, शुरुआतीहरूले बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र बिस्तारै यसलाई बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बढाउनुहोस्। यो चोट रोक्नको लागि सही फारम सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरलाई सुरुमा प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न मद्दतकारी पाउन सक्छन्।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति?

• सुमो स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईं फराकिलो अडान लिएर उभिनुहुन्छ र तपाईंको औंलाहरू बाहिर तर्फ देखाउनुहुन्छ, जसले तिघ्राको भित्री मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र परम्परागत स्क्वाट भन्दा बढी ग्लुट्स।
• गोब्लेट स्क्वाट: यो भिन्नताले स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा तपाईंको छातीको नजिक डम्बेल वा केटलबेल समात्छ, जसले सन्तुलन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• ओभरहेड स्क्वाट: यो चुनौतीपूर्ण भिन्नताले स्क्वाटमा बारबेल ओभरहेड होल्ड गर्न समावेश गर्दछ, जसले परम्परागत स्क्वाटहरू भन्दा कोर र माथिल्लो शरीरलाई संलग्न गर्दछ।
• बक्स स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईं बक्स वा बेन्चमा नबसेसम्म तपाईं तल बस्नुहोस्, त्यसपछि फिर्ता खडा हुनुहोस्। यसले उत्तम रूप बनाउन र तल्लो शरीरमा बल र शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल स्क्वाट - घुँडा - मध्य स्थिति?

• डेडलिफ्टहरू: यो व्यायामले बारबेल स्क्वाट जस्तै तल्लो शरीरको बलमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तर यसले पोस्टरियर चेन (ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स) मा बढी जोड दिन्छ, स्क्वाट्ससँग मिल्दा तल्लो शरीरको सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
• लेग प्रेस: ​​यो मेसिन-आधारित व्यायामले स्क्वाट (क्वाड्स, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ्स) मा प्रयोग हुने उही मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छ तर तपाईंलाई सन्तुलन वा फारमको चिन्ता नगरी बल र शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, सम्भावित रूपमा तपाईंको स्क्वाट प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।