बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

संबंधित अभ्यास:

बारबेल अस्वीकार क्लोज ग्रिप टु स्कल प्रेस

बारबेल झूठ विस्तार

बारबेल सिटेड ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

बारबेल झूठा Triceps विस्तार

झूटो विस्तार

स्थायी ओभरहेड Triceps विस्तार

खोपडी प्रेसमा क्लोज ग्रिप अस्वीकार गर्नुहोस्

सिट ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

बारबेल इनलाइन ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन स्कल क्रशर

बारबेल झूठा Triceps विस्तार

कै मेंपरिचय बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन भनेको मुख्यतया ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने र दोस्रो रूपमा काँध र कोरलाई संलग्न गराउने बलियो बनाउने अभ्यास हो। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

• बार्बेललाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् जबसम्म दुबै हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैनन्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको टाउकोको नजिक र भुइँमा सीधा राखेर। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• आफ्नो माथिल्लो हतियार स्थिर राख्दा आफ्नो टाउको पछाडिको बारबेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, तपाईंले आन्दोलनको यो भाग प्रदर्शन गर्दा सास फेर्नुहोस् र तल एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।
• आफ्नो हतियार विस्तार गरेर र श्वास छोडेर बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
• कडा कोर र सीधा पछाडि भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

• उचित पकड: काँध-चौडाइमा एक ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्केर)। तपाईंको हातहरू ट्राइसेप्सलाई राम्रोसँग लक्षित गर्न नियमित प्रेसमा भन्दा एकसाथ नजिक हुनुपर्छ। पट्टीलाई धेरै चौडा समात्न नदिनुहोस् किनकि यसले काँधमा असुविधा हुन सक्छ र कसरतको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: छातीको स्तरमा बारबेलको साथ सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म वजन माथि धकेल्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल गर्नुहोस्। आन्दोलन नियन्त्रण र स्थिर हुनुपर्छ। तौललाई छिट्टै छाड्न वा यसलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों बारबेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

• बारबेल ट्राइसेप्स कसरत
• बारबेलको साथ ओभरहेड ट्राइसेप्स विस्तार
• माथिल्लो हात बल प्रशिक्षण
• ट्राइसेप्सको लागि बारबेल व्यायाम
• उभिएर ओभरहेड ट्राइसेप्स कसरत
• ट्राइसेप्स बारबेलको साथ टोन गर्दै
• बारबेलको साथ माथिल्लो हात कसरत
• स्थायी बारबेल ट्राइसेप्स विस्तार
• Triceps मांसपेशी निर्माण व्यायाम
• हतियारहरूको लागि ओभरहेड बारबेल कसरत