लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्सामाथीका बाहुहरू
उपकरणलड़ते हुए रस्सी
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू
Battling Ropes Low Waves एक उच्च-तीव्रता व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ। यो आफ्नो माथिल्लो शरीर बल, हृदय फिटनेस, र क्यालोरी जलाउन सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले यो व्यायामलाई पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र तिनीहरूको फिटनेस दिनचर्यामा विविधता थप्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू
- आफ्नो छाती माथि र पछाडि सीधा राखेर, आफैलाई आधा-स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
- एक हातलाई काँधको स्तरमा उठाएर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि तुरुन्तै पछाडि तल झर्नुहोस्, जबकि अर्को हातलाई काँधको स्तरमा माथि उठाउनुहोस्।
- डोरीमा छालहरू सिर्जना गर्दै, द्रुत गतिमा आफ्नो हातहरू माथि र तल एकान्तरण जारी राख्नुहोस्।
- यस आन्दोलनलाई तपाईंको इच्छित समयको लागि कायम राख्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न र तपाईंको चालहरू छिटो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू
- उचित पकड: एक बलियो तर आरामदायी पकडको साथ डोरीहरू समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। डोरीलाई धेरै बलियोसँग समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले समय अगावै थकान र सम्भावित नाडी वा हातमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- लगातार छालहरू: उद्देश्य डोरीहरूको लम्बाइमा निरन्तर छालहरू बनाउनु हो। एक सुसंगत ताल र तरंग उचाइ कायम राख्न फोकस गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्तीले छालहरूलाई तल मर्न वा असमान बन्न अनुमति दिँदैछ, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई कम गर्छ।
- तपाईंको सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्नुहोस्: जब हतियारहरू प्राथमिक मूभरहरू हुन्, लडाइँ डोरीहरू एक पूर्ण-शरीर कसरत हो। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्, र तरंग गति उत्पन्न गर्न शरीरको हल्का चालहरू समावेश गर्नुहोस्।
लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू?
हो, शुरुआतीहरूले ब्याटलिंग रोप्स लो वेभ्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, बल र सहनशीलता निर्माण गर्न हल्का डोरीहरू र छोटो समय अन्तरालहरूसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, शुरुवातकर्ताहरूसँग प्रारम्भिक अभ्यासको माध्यमबाट प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन हुनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू?
- ब्याटलिङ रोप्स पावर स्ल्यामहरू: यो भिन्नतामा डोरीहरूलाई सकेसम्म माथि उठाएर र त्यसपछि अधिकतम बल प्रयोग गरी तल झार्नु, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई संलग्न गराउनु समावेश छ।
- बेटलिङ रोप्स साइड-टु-साइड वेभ्स: माथि र तल छालहरू सिर्जना गर्नुको सट्टा, तपाईंले डोरीहरूलाई छेउबाट छेउमा सार्नुहोस्, जसले तपाईंको तिरछा र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ब्याटलिङ रोप्स सर्कलहरू: यस भिन्नतामा, तपाईंले प्रत्येक डोरीलाई गोलाकार गतिमा सार्नु हुन्छ, जुन एउटै वा विपरीत दिशामा गर्न सकिन्छ।
- जम्प स्क्वाटको साथ दोहोरो हात छालहरू: यसले तल्लो छालहरूलाई जम्प स्क्वाटसँग जोड्छ, कार्डियो तीव्रता बढाउँछ र तल्लो शरीरलाई संलग्न गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू?
- Burpees: Burpees एक पूर्ण-शरीर, उच्च-तीव्रता कसरत प्रदान गरेर रस्सी व्यायाम जस्तै हृदय सहनशीलता र बल बढाउँछ, साथै थप चपलता र समन्वयको लागि शरीरको तौल चालहरू पनि समावेश गरेर पूर्ण-शरीर, उच्च-तीव्रता कसरत प्रदान गरेर लडाइँ डोरीहरू कम छालहरूलाई पूरक बनाउँछ।
- स्ल्याम बल अभ्यासहरू: स्ल्याम बल अभ्यासहरू, जस्तै बल स्ल्यामहरू वा ओभरहेड थ्रोहरू, समान विस्फोटक, पूर्ण-शरीरको चालहरू प्रयोग गरेर कोर, हात र खुट्टाहरू संलग्न गर्ने, र हृदयको तन्दुरुस्ती र समन्वयलाई पनि सुधार गर्दै ब्याटलिंग रोप्स लो वेभहरूलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लडिरहेको डोरी तल्लो छालहरू
- हतियारको लागि लडाइँ डोरी कसरत
- ब्याटलिंग रोपसँग माथिल्लो हातको अभ्यास
- ब्याटलिङ रोप्स लो वेभ्स प्रविधि
- कसरी लड्ने डोरी कम छालहरू
- ब्याटलिङ रोप हात बलियो बनाउने अभ्यास
- ब्याटलिंग रोपको साथ कम छालहरू व्यायाम
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि लडाइँ डोरी कसरत
- बैटलिङ रोप्स लो वेभ्सका लागि गाइड
- हातको मांसपेशिहरु को लागी डोरी को अभ्यास
- माथिल्लो हात कसरतको लागि ब्याटलिंग डोरी प्रयोग गर्दै