झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट
Bent-nee Lying Twist एक कायाकल्प गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो ढाड र कम्मरलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउन, तनाव कम गर्न र स्पाइनल गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो, चोटपटकबाट निको हुने वा कम प्रभावकारी कसरत खोज्नेहरू सहित। मानिसहरूले ढाड दुखाइ कम गर्न, पाचन सुधार गर्न, राम्रो निद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र शरीरको मुद्रा बढाउन यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा एकसाथ राखेर।
- तपाईंको पछाडि समतल र तपाईंको काँधहरू भुइँमा राख्दै, बिस्तारै दुबै घुँडाहरूलाई एक छेउमा तल राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई सकेसम्म भुइँको नजिक पुग्ने लक्ष्य राख्दै।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड र तल्लो ढाडमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो घुँडालाई केन्द्रमा ल्याउनुहोस् र अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट
- सही आन्दोलन: आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्। बिस्तारै दुवै घुँडालाई एक छेउमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको काँधहरू भुइँमा थिच्नुहोस्। मानिसहरूले गर्ने सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: यो व्यायाम भर उचित सास फेर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। घुँडालाई छातीमा ल्याउँदा सास लिनुहोस्, र श्वास छोड्नुहोस् जब तपाइँ तिनीहरूलाई एक छेउमा तल पार्नुहुन्छ। यहाँ सामान्य गल्ती सास रोकिनु हो, जसले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
- गर्दन स्थिति: आफ्नो राख्नुहोस्
झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि बेन्ट-घुँडा लाइङ ट्विस्ट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो अभ्यास वास्तवमा शुरुवातकर्ताहरूको लागि एक उत्कृष्ट हो किनकि यो प्रदर्शन गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छ र पछाडि र हिप मांसपेशिहरु लाई फैलाउन मा प्रभावकारी छ। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटबाट बच्नको लागि यो सही तरिकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि आवश्यक भएमा तपाईंको फारम र प्रविधिलाई सुधार गर्न सक्ने प्रशिक्षित पेशेवरको पर्यवेक्षणमा कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट?
- स्ट्यान्डिङ स्पाइनल ट्विस्ट: यस भिन्नतामा, तपाईं अग्लो उभिनुहुन्छ र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउनुहुन्छ, जसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट: यो बेन्ट-नि लाइङ ट्विस्टसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर दुवै खुट्टालाई सीधा राखेर र त्यसपछि शरीरको माथिल्लो भागलाई भुइँमा समतल राखेर एक छेउमा घुमाएर गरिन्छ।
- Reclined Twist: यो भिन्नता तपाईंको ढाडमा सुतेर, एउटा घुँडा झुकाएर र त्यसपछि तपाईंको काँधलाई भुइँमा समतल राखेर तपाईंको शरीरभरि घुमाएर गरिन्छ।
- हाफ लॉर्ड अफ द फिश पोज: यो एक योग मुद्रा हो जहाँ तपाईं भुइँमा बस्नुहुन्छ, एउटा खुट्टा अर्को माथि पार गर्नुहुन्छ र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई झुकेको घुँडातिर घुमाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट?
- बर्ड डग एक्सरसाइजले बेन्ट-घुँडा लाइङ ट्विस्टलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र सन्तुलन सुधार गर्छ, जसले ट्विस्ट प्रदर्शन गर्दा आवश्यक स्थिरता र नियन्त्रण बढाउन सक्छ।
- Glute Bridge व्यायाम Bent-nee Lying Twist को लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले तल्लो पीठ र ग्लुट्स, मांसपेशीहरू जो घुमाउँदा संलग्न हुन्छन्, बलियो बनाउँछ, यसरी ट्विस्टको समग्र प्रभावकारितामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट
- स्थिरता बल कमर व्यायाम
- बेन्ट-घुँडा ट्विस्ट कसरत
- स्थिरता बलको साथ झुटो झुटो
- स्थिरता बलको साथ पेट व्यायाम
- कमर लक्षित स्थिरता बल अभ्यास
- झुकेको घुँडा झुटो दिनचर्या
- स्थिरता बल संग कोर सुदृढीकरण
- कम्मरको लागि स्थिरता बल अभ्यास
- कोर बलको लागि बेन्ट-घुँडा ट्विस्ट
- कम्मर टोनिङको लागि झुठो ट्विस्ट व्यायाम