वाइपरहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय वाइपरहरू
Wipers एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले तपाईंको पेट र तिरछा मांसपेशी दुवैलाई बलियो बनाउँछ, समग्र स्थिरता र लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको कोर बल र सन्तुलन बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरू वाइपरहरू बलियो कोर निर्माण गर्न मात्र होइन, अन्य शारीरिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न, चोटपटक रोक्न र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न पनि चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वाइपरहरू
- तपाईंका खुट्टाहरू भुइँमा लम्ब नहुँदासम्म सँगै उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस् वा आवश्यक भएमा घुँडामा हल्का झुकाउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई एक छेउमा तल राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई नछोइकन जमिनको नजिक राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा केन्द्रमा फिर्ता लिनुहोस्।
- अर्को छेउमा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, व्यायामको एक पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गर्न आफ्नो खुट्टालाई विपरित पक्षमा कम गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव वाइपरहरू
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। Wipers व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने कुञ्जी भनेको तपाईंको चालहरू नियन्त्रण गर्नु हो। आफ्नो कोर मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न एक नियन्त्रित, ढिलो गति मा आफ्नो खुट्टा छेउ देखि छेउमा घुमाउनुहोस्। द्रुत, अनियन्त्रित आन्दोलनहरूले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र तपाईले चाहानु भएको परिणामहरू प्रदान गर्दैन।
- आफ्नो काँधलाई भुइँमा राख्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको काँधलाई जमिनबाट उचाल्ने क्रममा खुट्टालाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउनु हो। यसले तपाईंको घाँटीलाई तनाव दिन सक्छ र कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको काँध र हतियारहरू व्यायाम भरि भुइँमा दृढतापूर्वक रहन्छन्। ४
वाइपरहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं वाइपरहरू?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि वाइपर व्यायाम गर्न सक्छन्। जे होस्, यो एक हल्का वजन संग सुरु गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ वा कुनै पनि वजन को साथ आन्दोलन को सही तल प्राप्त गर्न को लागी। यो व्यायाम मुख्यतया कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, तर तल्लो पछाडि र हिप मांसपेशिहरु लाई पनि काम गर्दछ। चोट लाग्नबाट जोगाउन र व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि उचित फारम कायम राख्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यसलाई कसरी गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरको मार्गदर्शन खोज्नु लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन वाइपरहरू?
- रेन वाइपरहरू, प्राय: विन्डशील्ड वाइपरहरूसँग एकान्तरमा प्रयोग गरिन्छ, तर कहिलेकाहीँ अझ उन्नत संस्करणलाई सन्दर्भित गर्दछ जसले स्वचालित रूपमा वर्षाको तीव्रता अनुसार गति समायोजन गर्दछ।
- रियर विन्डो वाइपरहरू, एउटा भेरियन्ट जुन केही गाडीहरूको पछाडिको झ्यालमा स्थापित हुन्छ, जसले थप दृश्यता प्रदान गर्दछ।
- हेडलाइट वाइपरहरू, केही कारहरूमा पाइने एक विशेष प्रकारको वाइपर, हेडलाइटहरू सफा र सफा राख्न डिजाइन गरिएको।
- समुद्री वाइपरहरू, विशेष गरी डुङ्गाहरू र समुद्री सवारी साधनहरूको लागि डिजाइन गरिएको, समुद्रको कठोर परिस्थितिहरूको सामना गर्न बनाइएको।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास वाइपरहरू?
- रुसी ट्विस्टहरू, वाइपरहरू जस्तै, तिरछा र पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ, घुमाउने शक्ति बढाउँछ र बलियो, स्थिर कोरलाई बढावा दिन्छ।
- साइकल क्रन्चहरू अर्को व्यायाम हो जसले वाइपरहरूलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले धड़को घुमाउरो गति पनि समावेश गर्दछ, कोरलाई अझ बलियो बनाउँछ र कम्मरको लचिलोपन र घुमाउरो सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों वाइपरहरू
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- वाइपर कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन वाइपर व्यायाम
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- कम्मरको लागि वाइपर व्यायाम
- कम्मरको लागि शरीरको वजन कसरत
- कम्मर टोनिङका लागि वाइपरहरू
- कम्मर लागि घर अभ्यास
- कम्मर केन्द्रित शरीरको वजन व्यायाम