बेन्ट साइड नी पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

कै मेंपरिचय बेन्ट साइड नी पुश-अप

बेन्ट साइड नी पुश-अप क्लासिक पुश-अपको परिमार्जित संस्करण हो, जुन छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो र कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ। यो शुरुवातकर्ताहरू, चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू, वा मानक पुश-अपहरू चुनौतीपूर्ण फेला पार्नेहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसले तपाईंले उठाउनु पर्ने शरीरको तौल घटाउँछ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले माथिल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरतालाई थप व्यवस्थित र कम तनावपूर्ण तरिकामा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेन्ट साइड नी पुश-अप

• अर्को, आफ्नो तौल एक तर्फ सार्नुहोस्, अर्को हात सीधा राख्दा कुहिनोलाई त्यो छेउमा झुकाउनुहोस्।
• आफ्नो टाउको देखि घुँडा सम्म एक सीधा रेखा बनाएर, जमीन तिर आफ्नो शरीर तल्लो।
• सुरुको स्थितिमा ब्याक अप पुश गर्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न गर्न र आन्दोलनलाई शक्ति दिन झुकेको हात प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• आफ्नो तौल अर्को पाखुरामा सारेर र पहिलो हातलाई सीधा राखेर कुहिनो झुकाएर व्यायामलाई अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बेन्ट साइड नी पुश-अप

बेन्ट साइड नी पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बेन्ट साइड नी पुश-अप?