बक्सिङ ब्लक

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय बक्सिङ ब्लक

बक्सिङ ब्लक एक गतिशील व्यायाम हो जसले हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ, समन्वय सुधार गर्दछ, र माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, रमाइलो, उच्च-ऊर्जा कसरत खोज्ने र आफ्नो प्रशिक्षण दिनचर्यालाई विविधीकरण गर्ने लक्ष्य राखेका खेलाडीहरू सहित। व्यक्तिहरूले बक्सिङ ब्लकलाई यसको क्यालोरीहरू जलाउने, तनाव कम गर्ने, र आत्मरक्षा सीपहरू पालनपोषण गर्ने क्षमताको लागि छनोट गर्न सक्छन्, सबै समग्र शारीरिक फिटनेसलाई बढावा दिंदा।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बक्सिङ ब्लक

• जब एक मुक्का भित्र आउँछ, आफ्नो अगाडिको हात (दायाँ-हात भएका मानिसहरूको लागि बायाँ हात, वा बायाँ-हात भएका मानिसहरूका लागि दाहिने हात) प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको शरीरमा आफ्नो हात सार्न यसलाई रोक्न।
• तपाईंको हत्केला आउने मुक्का तिर फर्केको हुनुपर्छ र तपाईंको कुहिनो अलिकति झुकेको हुनुपर्छ।
• पंच अवरुद्ध गरेपछि, आफ्नो अनुहारको सुरक्षा गर्न तुरुन्तै आफ्नो हात फिर्ता ल्याउनुहोस्।
• प्रत्येक आगमन पंचको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि आफ्नो अनुहार सुरक्षित गर्न आफ्नो अर्को हात माथि राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बक्सिङ ब्लक

• ** आफ्नो हात माथि राख्नुहोस्: ** एक सामान्य गल्ती भनेको तपाइँको हात धेरै तल झर्नु हो, जसले तपाइँको अनुहार र माथिल्लो शरीरलाई खुला राख्छ। आफ्नो हातहरू सधैं माथि राख्नुहोस्, आफ्नो अनुहारको नजिक, आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक आफ्नो करङहरू जोगाउन।
• **आफ्नो सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्नुहोस्:** अवरुद्ध गर्नु भनेको आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नु मात्र होइन; यसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई समावेश गर्दछ। तपाईंको धड़ घुमाउनुहोस् र पंचको प्रभावलाई अवशोषित गर्न र यसलाई तपाईंबाट टाढा रिडिरेक्ट गर्न तपाईंको वजन परिवर्तन गर्नुहोस्। यसले तपाईंको हात र काँधहरूमा तनाव कम गर्न र तपाईंको ब्लकको प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्नेछ।
• **पञ्चलाई टाढा नदिनुहोस्:** अर्को सामान्य गल्ती भनेको मुक्कालाई टाढा धकेल्ने प्रयास गर्नु हो। यसले तपाईंलाई फाल्न सक्छ

बक्सिङ ब्लक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बक्सिङ ब्लक?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बक्सिङ ब्लक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि सही फारम र प्रविधि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक संग काम गर्न को लागी लाभदायक हुन सक्छ वा एक शुरुआती बक्सिङ क्लास लिन को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ सही तरिकाले अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। सधैं ढिलो सुरु गर्न सम्झनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो बल र कौशल सुधारको रूपमा आफ्नो तीव्रता बढाउनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन बक्सिङ ब्लक?

• क्रस-आर्म ब्लक अर्को भिन्नता हो जहाँ एक मुक्केबाजले प्रहारहरू अवशोषित गर्न वा हटाउनको लागि आफ्नो अनुहार वा शरीरको अगाडि आफ्नो हातहरू पार गर्दछ।
• प्यारी ब्लक एक रक्षात्मक चाल हो जहाँ मुक्केबाजले आगमन मुक्का हटाउन आफ्नो हात प्रयोग गर्दछ।
• शोल्डर रोल ब्लकमा मुक्केबाजले आफ्नो काँध प्रयोग गरेर विपक्षीको पंचलाई विचलित गर्न, क्षति कम गर्न समावेश गर्दछ।
• स्लिप ब्लक एक रक्षात्मक चाल हो जहाँ बक्सरले आगमन मुक्काबाट बच्न आफ्नो टाउको छेउमा सार्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बक्सिङ ब्लक?

• पुश-अपहरू: यसले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्स, जुन बक्सिङ ब्लकमा प्रयोग हुने अत्यावश्यक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले तपाईंको ब्लकहरूको शक्ति र दक्षता सुधार गर्दछ।
• छाया बक्सिङ: यो अभ्यासले बक्सिङ ब्लक सहित बक्सिङमा प्रयोग हुने चालहरूको नक्कल गर्दछ, जसले तपाइँको ब्लकहरूलाई अझ प्रभावकारी र सटीक बनाउँदै प्रविधि, गति र शुद्धता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।