बटरफ्लाइ योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: जाँघे
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Brachialis, Sartorius
• सेकेंडरी पेशियां: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

कै मेंपरिचय बटरफ्लाइ योग मुद्रा

बटरफ्लाई योगा पोज, जसलाई बध कोनासन पनि भनिन्छ, एक साधारण बस्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया कम्मर र कम्मरलाई खोल्छ, लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ र सम्भावित रूपमा पाचन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरू सहित, यसको कम प्रभाव प्रकृतिको कारण। मानिसहरू तनाव कम गर्न, परिसंचरण सुधार गर्न, र समग्र कल्याणमा सहायता गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो मुद्रा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बटरफ्लाइ योग मुद्रा

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाका तलवहरू सँगै ल्याउनुहोस्, र आफ्नो हिल्सलाई आफ्नो शरीरको नजिक तान्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाले हीराको आकार बनाउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा वा खुट्टामा समात्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकेर र आफ्नो घुँडा तिर निर्देशित।
• गहिरो सास लिनुहोस्, र सास छोड्दा, भुइँमा आफ्नो घुँडा थिच्नुहोस्, तिनीहरूलाई भुइँमा छुने प्रयास गर्नुहोस्; यसले तपाईंको भित्री तिघ्रा र कम्मरलाई फैलाउनेछ।
• 3-5 सासको लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, वा आरामदायी रूपमा लामो, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा छोड्नुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बटरफ्लाइ योग मुद्रा

• उचित खुट्टा प्लेसमेन्ट: तपाइँका खुट्टाहरू सँगै हुनुपर्छ, एकअर्कालाई छुने तलवहरू। तपाईंको खुट्टा तपाईंको शरीरबाट धेरै टाढा नराख्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको कम्मर र कमरमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंका खुट्टाहरू सम्भव भएसम्म तपाईंको कमरको नजिक हुनुपर्छ।
• कोमल पुश: आफ्नो कुहिनोले आफ्नो घुँडालाई तल धकेल्दा, तपाईंले तिनीहरूलाई जबरजस्ती गरिरहनुभएको छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र जहाँसम्म यो सहज महसुस हुन्छ, मात्र धक्का दिनुहोस्। ओभरस्ट्रेचिङले चोट पुर्याउन सक्छ।
• सास फेर्न प्रविधि: कुनै पनि योग मुद्रामा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। बटरफ्लाइ पोजमा, लिफ्ट गर्दा सास लिनुहोस्

बटरफ्लाइ योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बटरफ्लाइ योग मुद्रा?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बटरफ्लाई योग पोज गर्न सक्छन्, जसलाई बध कोनासन वा बाउन्ड कोण पोज पनि भनिन्छ। यो शुरुआतीहरूको लागि एक सरल र प्रभावकारी मुद्रा हो। यसले नितम्ब र तिघ्रा खोल्न, लचिलोपन सुधार गर्न, र पेटका अंगहरू, अंडाशय र मूत्राशयलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको आराम स्तरभन्दा बाहिर धकेल्नु हुँदैन। तपाइँ सुरुमा तपाइँको शरीरलाई समर्थन गर्न कम्बल वा ब्लक जस्ता प्रोप्स प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। प्रमाणित योग प्रशिक्षकको निर्देशनमा कुनै पनि नयाँ योग मुद्रा सिक्न यो राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन बटरफ्लाइ योग मुद्रा?

• सिटेड बटरफ्लाइ पोज: यो भिन्नतामा आफ्नो खुट्टा एकसाथ सीधा बसेर र घुँडा फराकिलो गरी, त्यसपछि आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुक्नु समावेश छ।
• बटरफ्लाइ पोज विथ फर्वार्ड बेन्ड: यो एउटा गहिरो स्ट्रेच हो जहाँ तपाईं बटरफ्लाइ पोजमा बस्नुहुन्छ र त्यसपछि अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो हातहरू आफ्नो खुट्टातिर लैजानुहोस्।
• बटरफ्लाइ पोज विथ ट्विस्ट: यस भिन्नतामा, तपाईं बटरफ्लाइ पोजमा बस्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंको धड़लाई एक तर्फ मोड्नुहोस्, समर्थनको लागि एक हात पछाडि राखेर।
• ब्याकबेन्डको साथ बटरफ्लाइ पोज: यहाँ, तपाईं बटरफ्लाइ पोजमा बस्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो हातमा झुक्नुहोस् र ब्याकबेन्डको लागि छततर्फ आफ्नो छाती उठाउनुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बटरफ्लाइ योग मुद्रा?

• पिजन पोज: यो अर्को योग व्यायाम हो जसले हिप फ्लेक्सर, ग्रोइन र ग्लुट्सलाई बटरफ्लाइ पोज जस्तै फैलाउँछ। यसले स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन र हिप लचिलोपनलाई बढावा दिन मद्दत गरेर बटरफ्लाइ पोजलाई पूरक बनाउँछ।
• सिटेड फर्वार्ड बेन्ड: यो आसनले मेरुदण्ड र खुट्टाको पछाडि फैलाउँछ, जसले समग्र लचिलोपन र मुद्रामा सुधार गरेर बटरफ्लाइ पोजलाई पूरक बनाउन सक्छ। यो मुद्राले शान्ततालाई बढावा दिन्छ र बटरफ्लाइ पोज जस्तै तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।