केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो ढाड र काँधलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल, सन्तुलन र लचिलोपन सुधार गर्ने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि लाभदायक छ, साथसाथै जो आसन सच्याउन वा काँधमा चोटपटक पुनर्स्थापना गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
- प्रत्येक केबललाई विपरित हातले समात्नुहोस् (दायाँ हातबाट बाँया केबल र बायाँ हातबाट दायाँ केबल) र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइको साथ सीधा उभिनुहोस्।
- आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अलि अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोमा अलिकति झुकाव राख्दै, तपाईंको हातले लगभग नछुउन्जेल केबलहरूलाई आफ्नो शरीर र अगाडि तिर तान्नुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाइँको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तपाइँको काँधका ब्लेडहरू फैलिन अनुमति दिँदै, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
- सही फारम: व्यायाम गर्न, पहुँच गर्नुहोस् र ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि अनुहार हुनुपर्छ, र तपाईंका हातहरू तपाईंको छेउमा फैलिएको हुनुपर्छ र कुहिनोमा थोरै झुकाउनुपर्छ। कम्मरबाट अलिकति अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो ढाड गोलाकार गर्न वा आफ्नो काँध खुम्च्याउने नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको हतियार तल र भित्र तिर नियन्त्रित तरीकाले तान्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाइँको शरीरको अगाडि पार गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- सास फेर्न: उचित सास फेर्न कुनै पनि लागि आवश्यक छ
केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति संग यो सही तरिकाले गरेको सुनिश्चित गर्न पहिले अभ्यास प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै तौल बढाउनु पर्छ किनकि उनीहरूले बल र आत्मविश्वास निर्माण गर्छन्।
की सामान्य परिवर्तन केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई?
- स्ट्यान्डिङ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नताले छातीको उचाइमा जोडिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्छ, र तपाईंले उभिएर रिभर्स फ्लाई गति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- सिटेड मेसिन रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नताले जिममा एक विशेष मेसिन प्रयोग गर्दछ, जहाँ तपाईं बसेर रिभर्स फ्लाई गति प्रदर्शन गर्न मेसिनको ह्यान्डलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- बेन्ट ओभर रिभर्स फ्लाई: यस भिन्नतामा, तपाईं उभिनुहुन्छ र कम्मरमा झुक्नुहोस्, त्यसपछि रिभर्स फ्लाई गति प्रदर्शन गर्न डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्टेबिलिटी बल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नतामा स्थिरता बलमा अनुहार सुत्ने र रिभर्स फ्लाई गति प्रदर्शन गर्न डम्बेलहरू प्रयोग गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई?
- सिटेड केबल रो: यो एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले पछाडिको विपक्षी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सन्तुलित र सममित शरीरलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, जुन केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाईको कार्यान्वयनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- स्ट्यान्डिङ डम्बेल फ्लाई: केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई जस्तै, यो अभ्यासले छातीको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ तर डेल्टोइड र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, राम्रोसँग गोलाकार माथिल्लो शरीरको कसरत प्रदान गर्दछ र यी मांसपेशीहरूलाई बेवास्ता नगरिएको सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
- केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- केबल मेसिन कसरत
- काँध परिभाषाको लागि उल्टो फ्लाई
- केबल क्रस-ओभर प्रविधिहरू
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- केबल जिम उपकरण अभ्यास
- केबल क्रस-ओभरको साथ रिभर्स फ्लाई
- शोल्डर टोनिङ केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केबल क्रस-ओभर अभ्यास