केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको माथिल्लो ढाड, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र फिटनेस स्तरहरू अनुसार सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको सहनशीलता बढाउन, राम्रो शरीरको सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न, र थप टोन्ड र मूर्तिको माथिल्लो शरीरको उपस्थिति प्राप्त गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- केबल मेसिनको ह्यान्डलहरू आफ्नो हातले समात्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको छ र तपाईंको शरीरको अगाडि क्रस गरिएको छ।
- आफ्नो घुँडामा हल्का झुकाएर सीधा खडा हुनुहोस्, र स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
- केबल मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छेउमा र थोरै पछाडि तान्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा राखेर र क्रस-बडी स्थिति कायम राख्दै।
- आकस्मिक रिलिजबाट बच्नको लागि आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दै, बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- **सही तौल छनोट**: तौल छनोट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारममा व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै गह्रौं वजनहरू प्रयोग गर्दा अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: यस अभ्यासको कुञ्जी यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नु हो। केबलहरू तान्नको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- **उपयुक्त हातको स्थिति**: ह्यान्डलहरू समात्दा, तपाइँका हत्केलाहरू अगाडिको अनुहार हुनुपर्छ। आफ्नो नाडी घुमाउने वा ह्यान्डलहरूलाई धेरै कडा रूपमा समात्ने नगर्नुहोस् किनकि यसले नाडीमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- **गतिको दायरा**: आफ्नो हात बाहिर पूरै विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्
केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको आराम स्तर भन्दा बाहिर धकेल्नु हुँदैन।
की सामान्य परिवर्तन केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड हाई रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नताले केबल मेसिनलाई रेसिस्टेन्स ब्यान्डले प्रतिस्थापन गर्छ, जसले तपाईंलाई घरमा वा हिँड्दा व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
- इन्क्लाइन बेन्च रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नतामा इन्क्लाइन बेन्चमा अनुहार तल सुतेर समावेश हुन्छ, जसले माथिल्लो पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड केबल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नतामा केबल मेसिनमा बस्ने समावेश छ, जसले व्यायामको स्थायी संस्करणको समयमा सन्तुलनमा संघर्ष गर्नेहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
- सिंगल आर्म केबल रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातमा व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले व्यक्तिगत मांसपेशी बल र सन्तुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
- बेन्ट ओभर डम्बेल रिभर्स फ्लाई: यो व्यायामले केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाईलाई एउटै मांसपेशी समूहहरू, पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, तर फरक कोणबाट, यसरी यी मांसपेशीहरू राम्ररी काम गरेको सुनिश्चित गर्दछ।
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: यो व्यायामले केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइड्स, जसले तपाईंको समग्र ढाडको बल र आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, माथिल्लो शरीर र काँधको बललाई पूरक बनाउँछ। केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई द्वारा निर्मित।
संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- काँधको लागि केबल क्रस-ओभर
- उच्च रिभर्स फ्लाई व्यायाम
- केबल खडा काँध कसरत
- रिभर्स फ्लाई केबल क्रस-ओभर
- उच्च रिभर्स केबल फ्लाई
- केबल संग काँध बलियो
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम
- स्थायी केबल क्रस-ओभर प्रविधि
- हाई रिभर्स फ्लाई शोल्डर कसरत
- काँधहरूको लागि स्थायी केबल कसरत