केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो

• शरीर का हिस्सा: काठीहरु
• उपकरण: डोरी
• मुख्य पेशियां: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

कै मेंपरिचय केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो

केबल घुँडा टेक्ने रियर डेल्ट रो एक लक्षित व्यायाम हो जसले पछाडिको डेल्टोइड, माथिल्लो ब्याक र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो र टोन गर्दछ। यो एक मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले राम्रो काँध स्थिरता विकास गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र माथिल्लो शरीर कार्यक्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो

• एक घुँडा भुइँमा र अर्को खुट्टा सन्तुलनको लागि अगाडि राखेर मेसिनको सामना गर्दै भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्।
• दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस् र हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
• ह्यान्डललाई आफ्नो शरीरतर्फ तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडिको डेल्टोइड मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, जबसम्म तपाईंका हातहरू तपाईंको छातीसँग मिल्दैनन्।
• बिस्तारै आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो

• तपाईंको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: केबल घुँडा टेक्ने रियर डेल्ट रो मुख्य रूपमा पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर पछाडि र हातको मांसपेशीहरू पनि काम गर्दछ। तपाइँ पङ्क्तिबद्ध रूपमा तपाइँको काँध ब्लेडहरू सँगै तान्दै सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। केबल तान्न आफ्नो biceps वा triceps प्रयोग नगर्नुहोस्।
• आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, केबललाई आफूतर्फ तानेर र फिर्ता छोड्दा दुवै बेला आफ्ना चालहरू नियन्त्रण र स्थिर राख्नुहोस्।
• ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: केबललाई धेरै टाढा नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँधको मांसपेशीलाई तनावमा पार्न सक्छ। तपाईंको हातहरू तान्ने गतिमा तपाईंको छातीभन्दा बाहिर जान हुँदैन।

केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो?

हो, शुरुआतीहरूले केबल घुँडा टेक्ने रियर डेल्ट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरमा ध्यान दिन र यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ महसुस हुन्छ भने रोक्न महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो?

• सिटेड केबल रियर डेल्ट रो: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा, तपाईंको शरीरतिर केबल तानेर, पछाडिको डेल्टोइडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा प्रदर्शन गरिन्छ।
• स्थायी केबल रियर डेल्ट रो: यस संस्करणमा, तपाइँ उभिएर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले प्रक्रियामा थप स्थिर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न सक्छ।
• एकल-आर्म केबल रियर डेल्ट रो: यो संस्करणले एक पटकमा एउटा हातलाई अलग गर्छ, तपाईंलाई प्रत्येक व्यक्तिगत रियर डेल्टोइडको मांसपेशी संलग्नतामा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
• इन्क्लाइन बेन्च रियर डेल्ट रो: यो भिन्नतामा इन्क्लाइन बेन्चमा अनुहार सुत्ने र डम्बेल वा बारबेलको साथ रोइङ् गति प्रदर्शन गर्ने, पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्ने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल घुँडा टेक्दै रियर डेल्ट रो?

• बेन्ट ओभर लेटरल राइजहरू: यो अभ्यासले केबल घुँडा टेक्ने रियर डेल्ट रो जस्तै रियर डेल्टोइडहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर फरक कोणबाट, जसले यस मांसपेशी समूहलाई अझ बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
• फेस पुलहरू: यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको लागि एक व्यापक कसरत प्रदान गरेर, शक्ति र मुद्रा दुवै सुधार गर्दै केबल घुँडा टेक्ने रियर डेल्ट रोलाई पूरक बनाउँछ।