केबल रियर डेल्ट रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल रियर डेल्ट रो
केबल रियर डेल्ट रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले पछाडिको डेल्टोइड, माथिल्लो ब्याक, र अन्य समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा र समग्र माथिल्लो शरीरको बल बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी काँधको स्थिरता र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले मांसपेशी परिभाषालाई बढावा दिन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र काँधमा चोटपटकहरू रोक्न यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल रियर डेल्ट रो
- केबल मेसिनको सामना गर्दै उभिनुहोस्, दुबै हातले D-ह्यान्डल समात्नुहोस्, र केबलमा तनाव सिर्जना गर्न केही कदम पछाडि जानुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्दा आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्।
- D-ह्यान्डललाई आफ्नो तर्फ तान्नुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोमा पार्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनाहरू तपाईंको नाडी भन्दा अलि अग्लो छन्।
- बिस्तारै ह्यान्डललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल रियर डेल्ट रो
- उचित पकड र तान्नुहोस्: जब तपाइँ केबल ह्यान्डलहरू समातनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै छन्। जब तपाइँ केबलहरू तपाइँ तर्फ तान्नुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो माथि र चौडा राख्नुहोस्। आफ्नो बाइसेप्स प्रयोग गरेर केबलहरू तान्न नदिनुहोस्; यसको सट्टा, तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। बरु, बिस्तारै र नियन्त्रण संग आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर तपाईंको मांसपेशीहरू प्रभावकारी रूपमा काम गरिँदैछ भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ।
- अत्यधिक तौल प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र यसलाई क्रमशः बढाउनुहोस्
केबल रियर डेल्ट रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल रियर डेल्ट रो?
हो, शुरुआतीहरूले केबल रियर डेल्ट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम सही तरिकाले भैरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम जाने व्यक्तिको पर्यवेक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल रियर डेल्ट रो?
- अर्को भिन्नता एकल-आर्म केबल रियर डेल्ट पङ्क्ति हो, जसले थप ध्यान केन्द्रित कसरतको लागि एक पटकमा एक हातलाई अलग गर्दछ।
- इनलाइन बेन्च केबल रियर डेल्ट रो अर्को संस्करण हो, जहाँ तपाइँ व्यायामको कोण परिवर्तन गर्न इनक्लाइन बेन्च प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ केबल रियर डेल्ट रो अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ तीव्रता बढाउन प्रतिरोध ब्यान्डहरू समावेश गर्नुहुन्छ।
- सिटेड केबल रियर डेल्ट रो अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको मुद्रा र स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल रियर डेल्ट रो?
- फेस पुलहरू: फेस पुलहरूले पछाडिको डेल्टोइडहरू, जालहरू र माथिल्लो ब्याक मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जुन केबल रियर डेल्ट रोहरूमा पनि लक्षित हुन्छन्, त्यसैले यी मांसपेशिहरूको बल र सहनशीलता बढाउँदछ।
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले पछाडिको डेल्टोइडहरू पनि काम गर्दछ, यस मांसपेशी समूहमा प्रशिक्षण उत्तेजनालाई सुदृढ गरेर र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिएर केबल रियर डेल्ट रोलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केबल रियर डेल्ट रो
- केबल रियर डेल्ट रो कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधहरूको लागि केबल अभ्यास
- रियर डेल्ट पङ्क्ति दिनचर्या
- रियर डेल्टोइडहरूको लागि केबल कसरत
- काँधको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- काँधको लागि केबल मेसिन कसरत
- पछाडिको डेल्टोइड केबल पङ्क्ति
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी फिटनेस दिनचर्या
- रियर डेल्टोइडहरूको लागि बल प्रशिक्षण