केबल झूटो Bicep कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल झूटो Bicep कर्ल
केबल लाइङ बाइसेप कर्ल एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले बाइसेप मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै अग्रगामी र काँधहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो मांसपेशी मास निर्माण गर्न वा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्नेहरू सहित कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरूले यो कसरतको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले पारंपरिक कर्लहरूको तुलनामा प्रतिरोधको एक अद्वितीय कोण प्रदान गर्दछ, सम्भावित रूपमा सुधारिएको मांसपेशी वृद्धि र परिभाषाको लागि नेतृत्व गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल झूटो Bicep कर्ल
- अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ बार समात्नुहोस् (हत्केलाहरू माथितिर फर्केर) र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइमा छन्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर र तपाईंको शरीरको नजिक, तपाईंको कुहिनोहरू स्थिर राखेर तपाईंको छातीतिर पट्टी कर्ल गर्नुहोस्।
- कर्लको शीर्षमा एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको बाइसेप्स निचोल्नुहोस्।
- बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाइँको बाइसेप्समा तन्किएको महसुस गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल झूटो Bicep कर्ल
- **ग्रिप र एल्बो पोजिसन**: केबल बारलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर) र आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइमा समात्नुहोस्। तपाईंको कुहिनाहरू तपाईंको धड़को नजिक हुनुपर्छ र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्छ। आफ्नो कुहिनो बाहिर भडकाउने वा व्यायामको समयमा तिनीहरूलाई सार्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्; यसले कसरतको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित चोटको कारण हुन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा तौलहरू कर्ल गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र पट्टी काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। एक क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको बाइसेप्स निचोड गर्नुहुन्छ। यस भागमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। सामान्य गल्ती
केबल झूटो Bicep कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल झूटो Bicep कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले केबल लाइङ बाइसेप कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढाउनुहोस जसरी व्यायाम संग बल र आराम बढ्दै जान्छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न उनीहरूले सही फारम बुझेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल झूटो Bicep कर्ल?
- केबल ह्यामर कर्ल: यो भिन्नताले बारको सट्टा डोरी एट्याचमेन्ट प्रयोग गर्दछ, र ग्रिप हथौडा समात्ने समान छ, जसले बाइसेप र फोरआर्मका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिंगल आर्म केबल बाइसेप कर्ल: यो भिन्नताले एक पटकमा एउटा हातमा फोकस गर्छ, तपाईंलाई मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्न र कुनै पनि असंतुलनलाई सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
- केबल प्रिचर कर्ल: यो भिन्नताले बाइसेप्सलाई अलग गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्दछ, व्यायामको क्रममा अन्य मांसपेशिहरु प्रयोग गर्ने प्रलोभन कम गर्दछ।
- केबल एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नतामा तपाईंको खुट्टाको बीचमा केबलको साथ बेन्चमा बस्नु समावेश छ, बाइसेपमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई कम गर्न अनुमति दिँदै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल झूटो Bicep कर्ल?
- ट्राइसेप पुशडाउन्स: यस अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दा, यसले केबल लाइङ बाइसेप कर्ललाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर हातको मांसपेशीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, जुन बाइसेप कर्लको विरोधमा प्रयोग गरिन्छ।
- प्रिचर कर्लहरू: यो अभ्यासले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ र काँधका मांसपेशीहरूको संलग्नतालाई सीमित गर्दछ, प्रतिरोधको फरक कोण प्रदान गर्दछ र बाइसेप्सहरू पूर्ण रूपमा काम गरेको सुनिश्चित गरेर केबल लाइङ बाइसेप कर्ललाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केबल झूटो Bicep कर्ल
- केबल Bicep कसरत
- माथिल्लो हात केबल अभ्यास
- केबल मेसिन Bicep कर्ल
- Biceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण
- जिम केबल आर्म कसरत
- झूटो Bicep कर्ल प्रविधि
- हातको मांसपेशिहरु को लागी केबल अभ्यास
- Biceps को लागी केबल कर्ल झूटो
- केबल मेसिन संग Bicep भवन
- माथिल्लो हातहरूको लागि केबल कसरत