सर्कल आर्म
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सर्कल आर्म
सर्कल आर्म एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधको लचिलोपन र बल बढाउँछ, जबकि हात र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न वा काँधमा चोटपटक पुनर्स्थापना गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, र प्रभावकारी रूपमा समग्र माथिल्लो शरीरको गतिशीलता र मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सर्कल आर्म
- अगाडि बढ्दै, दुबै हतियारहरूसँग सानो गोलाकार गतिहरू बनाएर सुरु गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सर्कलको आकार बढाउनुहोस्, आफ्नो हात सीधा र आफ्नो काँध तल राख्नुहोस्।
- लगभग 30 सेकेन्ड पछि, सर्कलहरूको दिशा उल्टाउनुहोस्, सानो सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आकार बढाउनुहोस्।
- यो व्यायामलाई इच्छित समय वा पुनरावृत्तिको लागि जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सर्कल आर्म
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्ने कुञ्जी यसलाई ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग प्रदर्शन गर्नु हो। आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस् वा आफ्नो हतियार स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- आर्म पोजिशन: सर्कल आर्म एक्सरसाइज गर्दा, तपाईंको हात भुइँमा समानान्तर हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई धेरै माथि उठाउन वा तिनीहरूलाई धेरै तल छोड्न नदिनुहोस् किनकि यसले तपाइँको काँध र घाँटीलाई तनाव दिन सक्छ र तपाइँलाई वांछित परिणाम दिन सक्दैन।
- सास फेर्न प्रविधि: यो व्यायामको समयमा राम्रोसँग सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सर्कल सुरु गर्दा सास लिनुहोस्, र तपाईंले यसलाई पूरा गर्दा सास छोड्नुहोस्। आफ्नो सास रोक्दै
सर्कल आर्म सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सर्कल आर्म?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सर्कल आर्म व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसलाई कुनै वजन वा विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। यसले मुख्यतया काँध र हातहरू लक्षित गर्दछ, र लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ यो गर्न एक सरल तरिका छ: 1. उभिनुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्। 2. काँधको उचाइमा छेउमा आफ्नो हात बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। 3. आफ्ना पाखुराहरूलाई सीधा राखेर सानो गोलाकार गतिहरू बनाउन सुरु गर्नुहोस्। 4. यो लगभग 30 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को 30 सेकेन्डको लागि सर्कलहरूको दिशा उल्टाउनुहोस्। 5. आराम र दोहोर्याउनुहोस्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम बन्द गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन सर्कल आर्म?
- घुमाउने हात अर्को भिन्नता हो, कार्यको घुमाउने पक्षलाई हाइलाइट गर्दै।
- अर्बिटल आर्म एक शब्द हो जुन गोलाकार आन्दोलनलाई थप खगोलीय सन्दर्भमा वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ, हातको गतिलाई ग्रहको कक्षासँग तुलना गर्दै।
- गोलाकार स्विङ आर्मले गतिको समयमा हातले लिने गोलाकार मार्गलाई जोड दिन्छ।
- राउन्डअबाउट आर्म एक चंचल भिन्नता हो, हातको गोलाकार गतिलाई राउन्डअबाउट वा क्यारोसेलको आन्दोलनसँग तुलना गर्ने।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सर्कल आर्म?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जुन सर्कल आर्ममा विस्तारित हातको स्थिति कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यसरी सहनशीलता र शक्ति बढाउँछ।
- Bicep Curls: Bicep Curls ले biceps र forearms लाई लक्षित गर्दछ, जो सर्कल आर्म प्रदर्शन गर्दा संलग्न हुन्छन्, गोलाकार चालहरूको नियन्त्रण र सटीकता बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों सर्कल आर्म
- शारीरिक तौल काँध व्यायाम
- सर्कल आर्म कसरत
- आर्म सर्कल व्यायाम
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- शरीरको तौल आर्म सर्कलहरू
- काँध गतिशीलता कसरत
- काँधको स्वास्थ्यको लागि हात सर्कलहरू
- काँधहरूको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- आर्म सर्कल शोल्डर कसरत
- शारीरिक तौल काँध टोनिंग व्यायाम