काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन
काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन एक्सरसाइज एक लाभदायक कसरत हो जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पेक्टोरालिस प्रमुख र डेल्टोइडहरू, बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, जिम जानेहरू, र माथिल्लो शरीरको बल बढाउन वा काँधमा चोटपटक पुनर्स्थापना गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि एक आदर्श व्यायाम हो। व्यक्तिहरूले आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र दिन-प्रतिदिन कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन
- बिस्तारै आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकै ठाउँमा निचोड गरेर आफ्नो शरीरको अगाडि डम्बेलहरू ल्याउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई अलिकति झुकाएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यस आन्दोलनलाई जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाइँका हातहरू तपाइँको छातीको अगाडि पूर्ण रूपमा पार गर्दैनन्, डम्बेलहरू लगभग छोएर।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- यो अभ्यासलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आफ्नो हातलाई शरीरभरि ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा सार्नुहोस्। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईंले काम गरिरहनुभएको मांसपेशीहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरूलाई संकुचित र आराम महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- गतिको दायरा: यो अभ्यास गर्दा, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो हातलाई छेउमा फैलाएर सुरु गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो शरीरभरि सार्नुहोस्। यद्यपि, आफ्नो हातलाई गतिको प्राकृतिक दायराभन्दा बाहिर बढाउने वा जबरजस्ती गर्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्ने: काँधको ट्रान्सभर्स एडक्शन सहित कुनै पनि व्यायाम गर्दा उचित सास फेर्न आवश्यक छ। उदा
काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन व्यायाम गर्न सक्छन्, तर फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हल्का तौल वा कुनै पनि तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि यो सधैं एक पेशेवर प्रशिक्षक वा एक जानकार व्यक्ति व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन?
- स्ट्यान्डिङ केबल एडक्शन अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ ट्रान्सभर्स एडक्शन आन्दोलन प्रदर्शन गर्न केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- ल्याइङ डम्बेल एड्क्शन एउटा भिन्नता हो जसमा तपाईंको छेउमा सुत्नु र डम्बेलको साथ एड्क्शन प्रदर्शन गर्नु समावेश छ।
- सिटेड मेशिन एडक्शन एक भिन्नता हो जसले यस आन्दोलनको लागि डिजाइन गरिएको एक विशेष जिम मेसिन प्रयोग गर्दछ, अधिक नियन्त्रित र लक्षित व्यायामको लागि अनुमति दिन्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्ड शोल्डर एडक्शन अर्को भिन्नता हो जसले प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, समायोज्य प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र स्थिरता प्रवर्द्धन गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन?
- डम्बेल फ्लाईज: डम्बेल फ्लाईजले छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई गतिको समान प्लेनमा ट्रान्सभर्स एडक्शन गर्न काम गर्दछ। यो अभ्यासले तपाइँको गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले एक सहज र अधिक कुशल ट्रान्सभर्स एडक्शनमा योगदान गर्न सक्छ।
- बेन्ट-ओभर पङ्क्तिहरू: यो व्यायामले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले काँधका मांसपेशीहरू पनि समावेश गर्दछ, जसमा ट्रान्सभर्स एडक्शनमा प्रयोग हुनेहरू समावेश छन्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईंले आफ्नो समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई काँधको ट्रान्सभर्स एडक्शनलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों काँध - ट्रान्सभर्स एडक्शन - आर्टिक्युलेसन
- शरीरको वजन काँध व्यायाम
- ट्रान्सभर्स एडक्शन कसरत
- काँध अभिव्यक्ति अभ्यास
- काँधहरूको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- ट्रान्सभर्स एडक्शन शोल्डर कसरत
- कुनै उपकरण काँध व्यायाम छैन
- काँध गतिशीलता कसरत
- शारीरिक तौल ट्रान्सभर्स एडक्शन
- काँधको लागि घर कसरत