कोब्रा पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कोब्रा पुश-अप
कोब्रा पुश-अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको छाती, काँध र ट्राइसेप्सका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै तपाईंको कोर र पछाडिको तल्लो भागलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई कसैको बल र लचिलोपनसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो लचिलोपन बढाउन सक्नुहुन्छ, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कोब्रा पुश-अप
- आफ्नो हातहरू मार्फत माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो शरीर भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर र खुट्टा तल राख्दै, माथिल्लो कुकुर योग मुद्रा जस्तै।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधहरू पछाडि र तपाईंको कानबाट टाढा तानिएको छ, र तपाईंको घाँटी तटस्थ स्थितिमा छ।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र आफ्नो छातीलाई भुइँतिर फर्काएर आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्।
- यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनको लागि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कोब्रा पुश-अप
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले पुश अप गर्नु अघि, तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू कस्नुहोस्। यसले तपाइँको तल्लो ब्याकको रक्षा गर्न र व्यायामको समयमा तपाइँको कोर संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरको बारेमा बिर्सनु र माथिल्लो शरीरमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, जसले तल्लो ढाड दुख्न सक्छ।
- सही आन्दोलन: आफ्नो हातबाट पुश अप गर्नुहोस्, आफ्नो हात फैलाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो कम्मर र खुट्टा राख्दा आफ्नो माथिल्लो शरीर जमीनबाट उठाउनुहोस्। काँधहरूमा तनावबाट बच्नको लागि यस आन्दोलनको समयमा तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफैलाई नियन्त्रित तरिकामा सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्। गुरुत्वाकर्षणलाई तपाईंको लागि काम गर्न नदिनुहोस्। एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै तल झर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- सास फेर्न:
कोब्रा पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कोब्रा पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले कोब्रा पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, ढिलो सुरु गर्न र कुनै पनि चोटपटक रोक्नको लागि सही फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक महान व्यायाम हो, साथै लचिलोपन को सुधार को लागी। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन कोब्रा पुश-अप?
- लेग लिफ्टको साथ कोब्रा पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले पुश अप गर्दा एउटा खुट्टा जमिनबाट उठाउनु हुन्छ, जसले तपाईंको कोरलाई जोड्छ र थप ग्लुट गर्छ।
- वाइड कोबरा पुश-अप: यो भिन्नताले तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो राख्ने समावेश गर्दछ, जसले छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
- क्लोज-ग्रिप कोबरा पुश-अप: यहाँ, तपाईंले आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइभन्दा नजिक राख्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप्सलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- एलिभेटेड कोबरा पुश-अप: यसमा तपाईंको खुट्टालाई पाइला वा बेन्चमा माथि राखेर व्यायाम गर्ने समावेश छ, जसले कठिनाइ बढाउँछ र माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कोब्रा पुश-अप?
- प्लाङ्क: प्लाङ्क व्यायामले कोर र माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, जुन कोब्रा पुश-अपलाई प्रभावकारी रूपमा र उचित रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गरेर, माथिल्लो शरीरको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गरी कोबरा पुश-अपहरूको लागि आवश्यक बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों कोब्रा पुश-अप
- कोबरा पुश-अप कसरत
- छातीको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- हिप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- कोबरा पुश-अप प्रविधि
- शरीरको वजन छाती कसरत
- कोबरा पुश-अप फाइदाहरू
- पुश-अप भिन्नताहरू
- कोबरा पुश-अप ट्यूटोरियल
- छातीको लागि घर कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम।