माथितिर फर्केको कुकुर

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Erector Spinae
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय माथितिर फर्केको कुकुर

अपवर्ड फेसिङ डग एक कायाकल्प गर्ने योग मुद्रा हो जसले मेरुदण्ड, हात, नाडीलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रामा सुधार गर्छ। यो आफ्नो समग्र शरीर लचिलोपन बढाउन र आफ्नो माथिल्लो शरीर मांसपेशिहरु टोन गर्न को लागी व्यक्तिहरु को लागी एक आदर्श व्यायाम हो। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले तनाव कम गर्न, श्वासप्रश्वासको स्वास्थ्य सुधार गर्न र पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि वांछनीय विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका माथितिर फर्केको कुकुर

• आफ्नो तल्लो रिब्सको छेउमा आफ्नो हातहरू चटाईमा राख्नुहोस्, औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस्, र आफ्नो हत्केलाहरू बलियो रूपमा चटाईमा थिच्नुहोस्।
• जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो धड़ र खुट्टा भुइँबाट केही इन्च उठाउनुहोस्, आफ्नो जांघलाई बलियो राख्नुहोस् र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग राखेर अलिकति भित्रतिर फर्कनुहोस्।
• आफ्नो काँधलाई तल र कानबाट टाढा राख्नुहोस्, जब तपाईं आफ्नो स्टर्नमको माथिबाट उठ्नुहुन्छ।
• केही सासको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै श्वास छोड्दै आफ्नो शरीरलाई चटाईमा फर्काउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव माथितिर फर्केको कुकुर

• तपाईंको खुट्टाहरू संलग्न गर्नुहोस्: माथिल्लो अनुहारको कुकुरबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंको खुट्टा संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खुट्टाको माथि चटाईमा तल थिच्नुहोस्, र भुइँबाट आफ्नो तिघ्रा र घुँडा उठाउनुहोस्। यसले तपाइँको खुट्टाको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर तपाइँको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
• आफ्नो घाँटी क्रन्च गर्नबाट बच्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै माथि हेरेर घाँटी क्रन्च गर्नु हो। बरु, आफ्नो नजर अगाडि र आफ्नो घाँटी लामो राख्नुहोस्। यसले उचित पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न र घाँटीको तनावलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• कोर संलग्नता: तपाईंको तल्लो पीठलाई समर्थन गर्नको लागि तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई सम्पूर्ण मुद्रामा संलग्न गर्नुहोस्। यो एक प्रमुख प्रविधि हो जसले तपाईंलाई पोजलाई लामो र थप सहजताका साथ समात्न मद्दत गर्दछ।
• हतार नगर्नुहोस्: यो महत्त्वपूर्ण छ कि छैन

माथितिर फर्केको कुकुर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं माथितिर फर्केको कुकुर?

हो, शुरुआतीहरूले माथिल्लो अनुहार कुकुर व्यायाम गर्न सक्छन्, जसलाई योगमा उर्ध्वा मुख स्वानासन पनि भनिन्छ। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। परिमार्जित संस्करण वा प्रशिक्षित प्रशिक्षकको निर्देशनमा सुरु गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि तपाइँ कुनै दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै रोक्न र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन माथितिर फर्केको कुकुर?

• स्फिन्क्स पोज अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नुहुन्छ, आफ्नो हातमा आफैलाई माथि उठाउनुहोस्, र आफ्नो छातीलाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, तपाईंको पछाडिको लागि कम कडा स्ट्रेच प्रदान गर्दै।
• बेबी कोबरा पोज कोब्रा पोजको अधिक कोमल संस्करण हो, जहाँ तपाईं आफ्नो छातीलाई जमिनबाट केही इन्च मात्र उठाउनुहुन्छ, जुन शुरुआती वा पछाडि समस्या भएकाहरूका लागि उपयुक्त छ।
• हाई कोबरा पोज कोबरा पोजको एक अधिक उन्नत भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ आफ्नो छातीलाई जमिनबाट माथि उठाउनुहुन्छ, तपाइँको पछाडिको स्ट्रेच बढाउनुहुन्छ र तपाइँको छाती अझ खोल्छ।
• परिमार्जित अपवर्ड फेसिङ डग भनेको एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो घुँडालाई भुइँमा राख्नुहुन्छ, स्ट्रेचको तीव्रता घटाएर यसलाई शुरुवात वा कम लचिलोपन भएकाहरूका लागि थप पहुँचयोग्य बनाउँछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास माथितिर फर्केको कुकुर?

• डाउनवर्ड फेसिङ डगले मेरुदण्डमा काउन्टर-स्ट्रेच प्रदान गरेर, हात, खुट्टा र धडलाई बलियो बनाएर शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गरेर, र समग्र शरीरको रक्तसञ्चार बढाएर माथिल्लो अनुहारको कुकुरसँग मिलेर काम गर्छ।
• बच्चाको पोज अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले माथिको सामना गर्ने कुकुरलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले हिप, तिघ्रा र खुट्टाहरूमा हल्का स्ट्रेच प्रदान गर्दछ, तनाव वा थकान कम गर्नको लागि पुनर्स्थापित मुद्राको रूपमा कार्य गर्दछ जुन माथिको सामना गर्ने कुकुरको तीव्रताको कारण हुन सक्छ, र मेरुदण्डको लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।