गाई स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू, Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय गाई स्ट्रेच

काउ स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी योग व्यायाम हो जसले मेरुदण्डको लचिलोपन र पेटको बललाई सुधार गर्छ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, र बसेको स्थितिमा लामो समय बिताउनेहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छ। मानिसहरूले पछाडिको तनाव कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र शरीर जागरूकता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका गाई स्ट्रेच

• बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र जसरी तपाईं गर्नुहुन्छ, आफ्नो पेटलाई चटाईमा फ्याँक्नुहोस्, छततर्फ माथि हेर्नको लागि आफ्नो चिन र छाती उठाउनुहोस्। यो स्ट्रेचको 'गाई' भाग हो।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तनावबाट बच्नको लागि आफ्नो काँधलाई कानबाट टाढा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंले सास छोड्दा, तटस्थ, टेबलटप स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• धेरै राउन्डहरूको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, तरल र शान्त व्यायामको लागि तपाईंको साससँग तपाईंको चालहरू मिलाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव गाई स्ट्रेच

• ** तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्नुहोस् **: तपाईंले गाई स्ट्रेच गर्दा तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाइँको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको माथिल्लो ढाड र घाँटीमा स्ट्रेच बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोरलाई संलग्न नगरी भुइँमा झर्नु हो, जसले तल्लो ढाड दुख्न सक्छ।
• **श्वासप्रश्वास**: आफ्नो पेटलाई चटाईमा फ्याँक्दा सास फेर्नुहोस्, छत तिर हेर्न आफ्नो चिउडी र छाती उठाउनुहोस्। आफ्नो मेरुदण्डमा आफ्नो पेट तानेर श्वास छोड्नुहोस् र छततर्फ आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस्। सासले आन्दोलनलाई डोऱ्याउनुपर्छ, वरिपरि होइन। एक सामान्य गल्ती सास रोक्न वा धेरै छिटो सास भित्र र बाहिर बाहिर छ।
• ** बेवास्ता गर्नुहोस्

गाई स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं गाई स्ट्रेच?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा काउ स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा शुरुआतीहरूको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यो शरीरमा अपेक्षाकृत सरल र कोमल छ। काउ स्ट्रेच, प्राय: "बिरालो-गाई" भनिने अनुक्रममा क्याट स्ट्रेचसँग जोडिएको, लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न, मेरुदण्ड बलियो बनाउन र घाँटी र काँधमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, उचित फारम कायम राख्नुहोस्, र चोटबाट बच्न आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन गाई स्ट्रेच?

• ट्विस्ट भिन्नता सहितको बिरालो-गाईले परम्परागत काउ स्ट्रेचमा ट्विस्ट थप्ने समावेश गर्दछ, जहाँ तपाईं एक हात आकाशसम्म पुग्नुहुन्छ र त्यसपछि यसलाई आफ्नो शरीरमुनि थ्रेड गर्नुहुन्छ।
• थ्रेड द निडल पोज अर्को भिन्नता हो जहाँ, काउ स्ट्रेचमा, तपाईंले एउटा हातलाई अर्को मुनि थ्रेड गर्नुहुन्छ, आफ्नो काँध र गालालाई म्याटमा राखेर, काँधहरूलाई गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
• सिटेड क्याट-काउ स्ट्रेच एउटा भिन्नता हो जुन कुर्सीमा बस्दा गर्न सकिन्छ, यसले भुइँमा तल झर्ने समस्या भएका मानिसहरूलाई पहुँचयोग्य बनाउँछ।
• बच्चाको पोज टू काउ स्ट्रेच भिन्नतामा बच्चाको पोजबाट काउ स्ट्रेचमा सर्ने, दुई पोजहरू बीचको कोमल प्रवाह प्रदान गर्ने र पछाडि र कम्मरको लागि गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्ने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास गाई स्ट्रेच?

• बच्चाको मुद्रा: यो एक पुनर्स्थापित मुद्रा हो जसले तल्लो पीठ, हिप्स, तिघ्रा र खुट्टा तान्न मद्दत गर्दछ, जसले मेरुदण्डमा काउन्टर-स्ट्रेच प्रदान गरेर र यी क्षेत्रहरूमा तनाव कम गरेर काउ स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँदछ।
• स्फिन्क्स पोज: यो पोजले काउ स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कोमल ब्याकबेन्डलाई पनि बढावा दिन्छ र छाती खोल्छ, जसले मेरुदण्डलाई बलियो बनाउन र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।