क्रन्च

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: स्थिरता गेंद
• मुख्य पेशियां: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Obliques

कै मेंपरिचय क्रन्च

क्रन्च व्यायाम एक कोर बल गतिविधि हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा सुधार गर्न, सन्तुलन बढाउन र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यो कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू क्रन्चहरू गर्न चाहन्छन् किनभने तिनीहरू टोन्ड र बलियो मिडसेक्शन प्राप्त गर्ने सिद्ध तरिका हुन्, जुन समग्र शरीरको बल र सौन्दर्यशास्त्रको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रन्च

• आफ्नो हातलाई आफ्नो टाउकोको पछाडि राख्नुहोस्, यसलाई हल्का रूपमा आफ्नो औंलाहरूले इन्टरलक गरेर समर्थन गर्नुहोस्, तर आफ्नो घाँटी तान्नबाट जोगिनुहोस्।
• तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो शरीर, तपाईंको काँध र पछाडि सहित, भुइँबाट तपाईंको घुँडा तिर, तपाईंको तल्लो पीठ भुइँमा राख्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, तपाईंको एब्समा संकुचन महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
• यो गतिलाई तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्न र गतिमा भर नपर्ने सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव क्रन्च

• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती गर्दन वा काँधहरू प्रयोग गरेर तान्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु को उपयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तानेर कल्पना गरेर आफ्नो कोरलाई संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउन मद्दत गर्नेछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: क्रन्चहरू हतार नगर्नुहोस्। यो तपाईं कति गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन, बरु तपाईं तिनीहरूलाई कति राम्रो गर्नुहुन्छ। तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई ढिलो, नियन्त्रित गतिमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि त्यसै गरी यसलाई तल तल राख्नुहोस्। यो प्रविधिले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै लाभ उठाउन र अनावश्यक चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
• उचित घाँटी पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्: आफ्नो राख्नुहोस्

क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं क्रन्च?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यो पेटको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्ने एक लोकप्रिय कोर व्यायाम हो। यद्यपि, चोटपटक रोक्न र परिणामहरू अधिकतम बनाउन सही फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पुनरावृत्ति को सानो संख्या संग सुरु गर्न र बिस्तारै आफ्नो बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा वृद्धि गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्न पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन क्रन्च?

• साइकल क्रन्च अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको खुट्टालाई साइकल गतिमा सार्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको कुहिनोलाई विपरीत घुँडा छुन्छ।
• वर्टिकल लेग क्रन्चमा आफ्नो खुट्टा सीधा माथि फैलाएर आफ्नो पीठमा सुत्नु, त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो खुट्टातिर उठाउनु समावेश छ।
• लङ आर्म क्रन्च एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं क्रन्च प्रदर्शन गर्दा आफ्नो हात सिधा पछाडि फैलाउनुहुन्छ, जसले कठिनाई स्तर बढाउँछ।
• डबल क्रन्च एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जसमा तपाईंको माथिल्लो शरीर र तल्लो शरीरलाई एकै समयमा जमीनबाट उठाउनु समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्रन्च?

• अर्कोतर्फ, साइकल क्रन्चहरूले पारम्परिक क्रन्चमा रोटेशनको एक तत्व थप्छ, जसले ओब्लिकहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र सम्पूर्ण पेट क्षेत्रको लागि थप व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
• खुट्टा उठाउनु क्रन्चको लागि अर्को राम्रो पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले मुख्यतया तल्लो एब्सलाई लक्षित गर्दछ, एउटा क्षेत्र जुन क्रन्चले धेरै फोकस गर्दैन, जसले गर्दा पूर्ण पेट कसरत सुनिश्चित हुन्छ।