डायाफ्राम

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय डायाफ्राम

डायाफ्राम व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जुन तपाईंको डायाफ्राम बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छ, फलस्वरूप तपाईंको सास फेर्न र समग्र श्वासप्रश्वास स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू जसलाई गायन, पौडी खेल्ने वा हावा वाद्ययन्त्रहरू बजाउने जस्ता उत्कृष्ट फोक्सोको कार्य आवश्यक पर्दछ। मानिसहरू आफ्नो फोक्सोको क्षमता बृद्धि गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, तनाव कम गर्न, र आफ्नो मांसपेशी र मस्तिष्कमा राम्रो अक्सिजन प्रवाह प्रवर्द्धन गर्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डायाफ्राम

• एउटा हात आफ्नो छातीमा र अर्को आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्, यसले तपाईंलाई सास फेर्दा तपाईंको डायाफ्रामको चाल महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
• आफ्नो नाकबाट बिस्तारै सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो छातीको सट्टा आफ्नो पेट हावाले भर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो पेट आफ्नो छाती भन्दा धेरै बढेको महसुस गर्नुपर्छ।
• एक क्षणको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो मुख मार्फत बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, आफ्नो फोक्सो पूर्ण रूपमा खाली गर्दै र आफ्नो पेट खसेको महसुस गर्नुहोस्।
• यो प्रक्रियालाई दैनिक ५-१० मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको सास फेर्न सुस्त, स्थिर र व्यायाम भर नियन्त्रित राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डायाफ्राम

• उचित प्रविधि: एउटा हात आफ्नो छातीमा र अर्को हात पेटमा राख्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको पेट तपाईंको छाती भन्दा बढि उठ्नु पर्छ। यसले संकेत गर्छ कि तपाइँ तपाइँको फोक्सो पूर्णतया भर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको डायाफ्रामले अक्सिजन तल तान्दै छ। सास फेर्दा, आफ्नो मुख मार्फत त्यसो गर्नुहोस् र तपाईंको पेट भित्र झरेको याद गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती "छाती सास फेर्ने" हो जहाँ छाती पेट भन्दा बढ्छ।
• ढिलो र स्थिर: बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती धेरै छिटो सास फेर्न हो, जसले हाइपरभेन्टिलेशन निम्त्याउन सक्छ र डायाफ्रामलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दैन। लगभग 6-10 गहिरो, ढिलो को लागी लक्ष्य

डायाफ्राम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं डायाफ्राम?

हो, शुरुआतीहरूले डायाफ्राम व्यायाम गर्न सक्छन् र गर्नुपर्छ। यी अभ्यासहरू सास फेर्न र फोक्सोको क्षमता सुधार गर्न लाभदायक छन्। तिनीहरू अपेक्षाकृत सरल छन् र सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूद्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको आराम र क्षमतामा सुधार हुँदा तिनीहरूको तीव्रता विस्तारै बढाउनुपर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायाम पद्धति सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन डायाफ्राम?

• यूरोजेनिटल डायाफ्राम: यो दुबै लिङ्गहरूमा पाइने श्रोणिको एक तह हो, जसले श्रोणि क्षेत्रका अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ र शारीरिक तरल पदार्थहरू निस्कन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
• आइरिस डायाफ्राम: यो भिन्नता क्यामेरा र माइक्रोस्कोप जस्ता अप्टिकल उपकरणहरूमा पाइन्छ, लेन्स मार्फत जाने प्रकाशको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ।
• ध्वनिक डायाफ्राम: यो प्रकार स्पिकर र हेडफोन जस्ता अडियो उपकरणहरूमा पाइन्छ, जसले विद्युतीय संकेतहरूलाई ध्वनि तरंगहरूमा रूपान्तरण गर्दछ।
• गर्भनिरोधक डायाफ्राम: यो गर्भनिरोधक बाधा विधि हो, योनीमा शुक्राणुलाई गर्भाशयमा पुग्नबाट रोक्नको लागि लचिलो रबर डोम छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डायाफ्राम?

• बेली ब्रेथिङ: डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वासको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो अभ्यासले फोक्सोमा गहिरो सास फेर्न समावेश गर्दछ जसले विशेष रूपमा डायाफ्रामलाई लक्षित गर्न सक्छ, यसको सहनशीलता र नियन्त्रण बढाउन मद्दत गर्दछ।
• प्यापवर्थ विधि: यो एक सास फेर्ने प्रविधि हो जसले नाक सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ र दैनिक क्रियाकलापहरूसँग सास फेर्न समन्वय गर्दछ, जसले शारीरिक परिश्रमको समयमा गर्नुपर्ने कामलाई कम गरेर डायाफ्रामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।