आन्तरिक ओब्लिक्सहरू

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय आन्तरिक ओब्लिक्सहरू

इन्टरनल ओब्लिकेस एक्सरसाइज भनेको मुख्य रूपमा तपाईंको पेटको छेउमा रहेका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने कोर-सुदृढ गर्ने कसरत हो, मुद्रा सुधार गर्न र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म, किनकि यसलाई कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यस व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा यसको शारीरिक फाइदाहरूको लागि मात्र समावेश गर्न चाहन सक्छन्, तर एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, चोटपटकहरू रोक्न, र घुमाउरो वा साइड-ब्यान्डिङ आन्दोलनहरू आवश्यक पर्ने दैनिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न यसको भूमिकाको लागि पनि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका आन्तरिक ओब्लिक्सहरू

• आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो चौडा राख्दै।
• आफ्नो काँधलाई चटाईबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई घुमाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा विस्तार गर्दा तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडा तर्फ ल्याउनुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई फिर्ता डाउन गर्न अनुमति दिनुको सट्टा नियन्त्रण कायम राख्दै, सुरु स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
• अर्को छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाईंको बायाँ खुट्टा विस्तार गर्दा तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडामा ल्याउनुहोस्। तपाईंको कसरतको अवधिको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव आन्तरिक ओब्लिक्सहरू

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्तरिक ओब्लिकहरूका लागि अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई सही मांसपेशिहरु लक्षित गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। छिटो, झटका चालहरू वा व्यायाम पूरा गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• सास फेर्ने: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा तपाईंको सास समात्नु हो। नियमित रूपमा र लयबद्ध रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्, व्यायामको परिश्रमको भागमा सास फेर्दै र रिलिजमा श्वास लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो ऊर्जा र फोकस कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंको कोरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रगति: अभ्यास संग सुरु गर्नुहोस्

आन्तरिक ओब्लिक्सहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं आन्तरिक ओब्लिक्सहरू?

हो, शुरुआतीहरूले आफ्नो आन्तरिक ओब्लिकहरू बलियो बनाउन अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सरल अभ्यासको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन शुरुआतीहरूले प्रयास गर्न सक्छन्: 1. साइड प्ल्याङ्कहरू: यो अभ्यासले तपाईंको तिरछा बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा एक अर्काको माथि र आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राखेर सुत्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई आफ्नो बाहुलीमा माथि राख्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्। केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तल तल। दुवै पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्। 2. रूसी ट्विस्टहरू: भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस्, आफ्नो एब्सलाई आफ्नो मेरुदण्डमा तान्नुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राखेर केही इन्च पछाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो अगाडि समात्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई दायाँ, त्यसपछि बायाँ तिर एक प्रतिनिधि पूरा गर्न घुमाउनुहोस्। 3. स्ट्यान्डिङ साइड बेन्ड्स: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो दाहिने हातमा एउटा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केला भित्र तिर फर्केर

की सामान्य परिवर्तन आन्तरिक ओब्लिक्सहरू?

• साइड प्ल्याङ्क रोटेशन अर्को भिन्नता हो जसले आन्तरिक तिरछाहरूलाई लक्षित गर्न घुमाउने गतिसँग साइड प्लेङ्कलाई जोड्दछ।
• रूसी ट्विस्ट एक सिट व्यायाम हो जसमा धड़लाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउने, प्रभावकारी रूपमा आन्तरिक तिरछा काम गर्ने समावेश छ।
• साइकल क्रन्च एक गतिशील व्यायाम हो जसमा एकैसाथ घुँडा र कुहिनाको आन्दोलन समावेश हुन्छ, आन्तरिक तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दै।
• सिटेड बारबेल ट्विस्ट अर्को भिन्नता हो जसमा बेन्चमा बस्नु र बारबेल समातेर धड़लाई छेउमा घुमाउनु समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास आन्तरिक ओब्लिक्सहरू?

• रूसी ट्विस्टहरू: धड़को घुमाउरो आन्दोलन आवश्यक पारेर, यो अभ्यासले आन्तरिक तिरछाहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा लक्षित गर्दछ र संलग्न गर्दछ, तिनीहरूको बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
• साइड प्ल्याङ्कहरू: यो अभ्यासले कोरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर विशेष गरी भित्री तिरछाहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ जसले शरीरलाई जमिनबाट हिपहरू उठाउँदा आफूलाई स्थिर बनाउन आवश्यक हुन्छ, जसले गर्दा सन्तुलन र मुद्रामा सुधार हुन्छ।