घुँडा टेक्दै टी स्पाइन गतिशीलता

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

हेड-अपको साथ वैकल्पिक खुट्टा उठाउनुहोस्

त

तालीको साथ वी-अप

90 डिग्री हिल टच

भ

भुइँमा सुतिरहेको लेग हिप उठाउनुहोस्

स

सिट 8 लेग क्रन्च

पर्खाल समर्थनको साथ व्हील रोलआउट

ल

लामो हात क्रन्च

घ

घुँडा टच क्रन्च

त

तालीको साथ वी-अप

भ

भुइँमा आउट लेग राइज इन आउट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय घुँडा टेक्दै टी स्पाइन गतिशीलता

Kneeling T स्पाइन मोबिलिटी एक्सरसाइज एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्यतया थोरैसिक स्पाइनलाई लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न लक्षित गर्दछ। यो कसैको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बस्ने वा बस्ने जीवनशैली छ, किनकि यसले ढाड दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र गतिशीलता बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेक्दै टी स्पाइन गतिशीलता

बिस्तारै पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई अगाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको छाती र पेट मार्फत एक खिंचाव सिर्जना गर्नुहोस्।
केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गहिरो सास फेर्दै हुनुहुन्छ र सीधा मेरुदण्ड कायम राख्दै हुनुहुन्छ।
मूल घुँडा टेक्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्, ढिलो र नियन्त्रणको साथ आफ्नो ढाडमा तनाव हुनबाट जोगिनको लागि निश्चित गर्नुहोस्।
यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सामान्यतया लगभग 10-15 पटक।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेक्दै टी स्पाइन गतिशीलता

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। Kneeling T स्पाइन मोबिलिटी व्यायाम गतिको बारेमा होइन, तर नियन्त्रण र परिशुद्धताको बारेमा हो। आफ्नो मेरुदण्ड बिस्तारै र जानाजानी घुमाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा लक्षित मांसपेशिहरु सक्रिय गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको शरीरमा अनावश्यक तनाव नराख्नु भएको छ।
पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तल्लो पीठ वा कम्मर घुमाउनु हो। फोकस थोरासिक स्पाइन (तपाईंको पछाडिको बीच र माथिल्लो भाग) मा हुनुपर्छ। आफ्नो तल्लो पछाडि र हिप्स स्थिर राख्न प्रयास गर्नुहोस् र यी क्षेत्रहरूमा कुनै पनि घुमाउनबाट बच्न।
राम्रोसँग सास लिनुहोस्: सास फेर्न कुनै पनि व्यायामको महत्त्वपूर्ण भाग हो