डम्बेल किसानहरू बोक्छन्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल किसानहरू बोक्छन्
डम्बेल फार्मर्स क्यारी एक अत्यधिक प्रभावकारी पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पकड, काँध, काँध र कोरलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसले समग्र शरीरको बल, स्थिरता र सहनशीलता बढाउँछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो लिफ्टिङ क्षमता, मुद्रा, र कार्यात्मक फिटनेस प्रवर्द्धन गर्न, जुन दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नको लागि लाभदायक छ, सुधार गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल किसानहरू बोक्छन्
- आफ्नो काँध तल र पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो छाती बाहिर राख्नुहोस्, र आफ्नो कोर संलग्न गरेर एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्।
- एक स्थिर गतिमा अगाडि बढ्न सुरु गर्नुहोस्, छोटो, नियन्त्रित कदमहरू चाल्दै आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित र तपाईंको छेउमा डम्बेलहरू राख्दै।
- निश्चित दूरी वा समयको लागि हिड्न जारी राख्नुहोस्, तपाइँको शरीर सीधा र तपाइँको काँध स्तर को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुभएपछि, ध्यानपूर्वक डम्बेलहरूलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, घुँडामा झुक्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल किसानहरू बोक्छन्
- **ग्रिप स्ट्रेन्थ**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको ग्रिपमा फोकस नगर्नु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग dumbbells मा बलियो पकड छ। यो व्यायाम तौल बोक्ने मात्र होइन, तर आफ्नो पकड बलियो बनाउनको लागि पनि हो, जसले तपाईंलाई अन्य भारोत्तोलन अभ्यासहरूमा फाइदा पुर्याउन सक्छ।
- **समान तौल वितरण**: असंतुलनबाट बच्न प्रत्येक हातमा बराबर तौलको डम्बेल प्रयोग गर्नुहोस्। असमान वजन बोक्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: व्यायाम गर्न हतार नगर्नुहोस्। एक स्थिर, नियन्त्रित गतिमा जानुहोस् कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ र वजन बोक्न को लागी गति मा निर्भर छैन।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: आफ्नो होल्ड नगर्नुहोस्
डम्बेल किसानहरू बोक्छन् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल किसानहरू बोक्छन्?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल फार्मर्स क्यारी व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले पकड बल, कोर स्थिरता, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्दछ। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र चोटबाट बच्न धेरै भारी छैन। फाइदाहरू अधिकतम बनाउन र तनाव वा चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम र प्रविधि पनि महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्ने विचार गर्नुपर्दछ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल किसानहरू बोक्छन्?
- डम्बेल सुटकेस बोक्ने: एक हातको क्यारी जस्तै, सुटकेस क्यारीमा डम्बेललाई सुटकेसजस्तै आफ्नो छेउमा समातेर, तपाईंको तिरछा र पकड बललाई काम गर्ने समावेश हुन्छ।
- ओभरहेड डम्बेल किसानको क्यारी: यो भिन्नताले तपाईंलाई आफ्नो टाउको माथि डम्बेल समात्न आवश्यक छ, जसले तपाईंको काँध र कोरको लागि कसरतलाई तीव्र बनाउँछ।
- डम्बेल र्याक क्यारी: यस संस्करणमा, तपाईंले आफ्नो छातीको स्तरमा डम्बेल समात्नुहोस्, जसले तपाईंको बाइसेप्स, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ।
- हिड्ने लुन्ज डम्बेल फार्मर्स क्यारी: यसले डम्बेल बोक्ने क्रममा हिड्ने लुङ्गहरू प्रदर्शन गर्दछ, जसले गर्दा तपाईंको पकड र कोरको अतिरिक्त तपाईंको तल्लो शरीरलाई काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल किसानहरू बोक्छन्?
- Dumbbell Lunges ले Dumbbell Farmers Carry लाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि दुवै अभ्यासले सन्तुलन र स्थिरताको लागि कोरलाई संलग्न गराउँछ, साथै शरीरको तल्लो मांसपेशीहरूलाई काम गर्दै, कार्यात्मक तन्दुरुस्तीमा सुधार गर्दछ।
- ओभरहेड प्रेस अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले डम्बेल फार्मर्स क्यारीलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन किसानहरू बोक्ने क्रममा वजन बोक्न आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल किसानहरू बोक्छन्
- डम्बेल किसानहरू कसरत बोक्छन्
- डम्बेलको साथ जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघको लागि डम्बेल अभ्यास
- किसानहरू जांघ कसरत बोक्छन्
- डम्बेल बोक्ने अभ्यास
- जांघको लागि बल प्रशिक्षण
- डम्बेलको साथ तल्लो शरीर कसरत
- डम्बेल किसानहरू बोक्ने प्रविधि
- डम्बेल किसानहरू कसरी बोक्ने
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल कसरत